... Om at Norge på langs turen nærmar seg med stormskritt for kvar dag som går. Eg drøymer stadig at eg sykler Nordkapp- Alta - Nordkapp - Alta i ring, at eg juksar og låner meg ein bil, eller at vi møter opp på flyplassen i Honningsvåg utan syklar. Eg har lette panikkanfall der eg føle eg ikkje har trent nok eller har førebudd meg godt nok til denne turen. Ingen tvil om at denne jenta er spent. Men mest at alt GLEDAR eg meg til å ta fatt på dette eventyret. Eg trur det blir magisk å få lov å oppleve Norge på denne måten.

Det er knapt ein månad til eg sit på flyet til Honningsvåg. I Bergen har det regna og snødd om eit anna siste tida, så eg kan ikkje skryte på meg den store oppkøyringa på sykkel. Men eg trenar jamnt og trutt; motbakkeintervallar, crossfit, fjellturar, toppturar på Randoné, langrenn, styrke og sykling. Eg og min sykkelpartner Jan Erik satsar på å sykle oss i form undervegs ;-) Det er viktig å ikkje sykle seg lei FØR den lange etappen, eller hur!?

Reiseruta er planlagt og det er ikkje den minste tvil om at Norge er eit langt langt land. Dagsetappane strekk seg frå 6 til 15 mil. Turen går over 24 dagar. Planen er å sykle etter vær, vind og dagsform.

Foreløbig plan
Dag 1: Nordkapp - Kåfjord
Dag 2: Repparfjordfjellet
Dag 3: Talvik
Dag 4: Oksfjordhamn
Dag 5: Elvevoll
Dag 6: Setermoen
Dag 7: Evenskjer
Dag 8: Svolvær
Dag 9: Moskenes/Bodø
Dag 10: Kjørstad
Dag 11: Kilboghavn
Dag 12: Sandnessjøen
Dag 13: Sømna
Dag 14: Val
Dag 15: Rongland
Dag 16: Støren
Dag 17: Oppdal
Dag 18: Otta
Dag 19: Røn
Dag 20: Rødberg
Dag 21: Rjukan
Dag 22: Bykle
Dag 23: Evje
Dag 24: Lindesnes!!!!

Vi har telt, sovepose og primus med. Keepin' it simple. Så belønnar vi oss med innandørs overnatting og eit betre måltid i ny og ne. Ein fridag eller to må vi nok også ha, den legg vi inn når det passar seg.

Med oss på laget har vi GET bergen, som har sponsa sykkelklær frå Craft. Priceless. Tusen takk! Transport av sykkelkoffert har EM budbil dekka, evig takknemleg!

Nedtellinga har starta. Eg ser fram til å starte tidenes råaste sommarferie.

Stay tuned!

Ps: oppdaterer oftere på Instagram: geijerstam

Å skulle bestille flybillettar over telefon, med ein som snakkar 50/50 nordlansk og arabisk er ikkje berre lett. Men med godt humør og ein god dose tolmodigheit, er endeleg destinasjon Bergen - Honningsvåg i boks. Halv åtte, 17. juni er det garantert to spente sjeler å finne på Flesland. I følge den hjelpsome SAS mannen, får vi kanskje med oss syklane også. Det er jo gode nyheite ;-) 

Eg er så heldig å få med meg ein studiekompis frå vidaregåande på reisa. Og han er MINST like gira som meg. Dette blir ein FANTASTISK tur! Vi GLER oss!

HÆRLEG, dette skjer verkeleg. One way ticket to heaven, and the longroad back. Drømmeferien i boks.

Ein sommarferie eg seint vil gløyme, er under planlegging. Ein draum eg har hatt i mange år, skal snart bli verkeleg. Om knappe 3 månadar set eg meg på sykkelsetet på Nordkapp, med mål om å sykle Norge på langs. 

Årets vakraste eventyr startar på Nordkapp i midten av juni og blir avslutta på Lindesnes i midten av juli. Eg skal tråkke meg gjennom Norges vakre natur på 25 dagar. Teltet blir min hybel og primusen blir mitt kjøkken. Forann meg har eg berre tida og vegen. 

Mange kallar meg gal. Nokre meiner eg er tøff. Andre beundrar mitt pågangsmot. Dei aller fleste lurer på kva som driv meg, til å sykle 270 mil gjennom eit vêrhardt, kupert og eviglangt land. Svaret er enkelt, men likevel så komplisert.

Livet handlar om å vere lykkeleg, meiner eg. For å vere lykkeleg må ein kjenne ei meining med livet. Det er ikkje nok å berre eksistere. Dei som tidlegare var faste lesarar av bloggen, veit at min store visjon i livet er å formidle kor viktig det er å ha ei glede med alt ein gjer. Alt for mange av oss gløyme at livet handlar om å vere lykkeleg. Vi går på autopilot i ein travel kvardag, og vårt handlingsmønster er regulert av samfunnets forventingar og våre nære og kjære relasjonar.Vi gløyme å trekke pusten og kjenne etter om vi verkeleg er lykkeleg og om vi verkeleg kjenne ei meining med livet. 

Kva som gjer oss lykkeleg er individuelt. Og for å forstå kva som gjer oss lykkeleg, må vi forstå kva faktorar som medverker til vår lykkekjensle. Om det er ein tur på fjellet, ein tur på kino, eit kakestykke, å sykle Norge på langs eller ein god latter, kan vere det samme. Likevel trur eg vi alle har godt av å stoppe opp og bevisstgjere dei små og store val ein tar, kvar dag. 

Å finne ei ultimat utfordring og meistre den, DET gjer meg lykkeleg. Når eg klarar å leve ut mitt sanne potensiale og klarar å vere den beste versjonen av meg sjølv, kjenne eg at livet gir meining. Av og til må ein berre vere litt gal, ta sats og hoppe ut av komfortsona. Det er då ein veks som menneske, kjenne at ein leve og kan realisere seg sjølv og draumane sine. Og det er det dette eventyret handlar om i stor grad. Samstundes veit eg at eg finn stor i lykke i å  nyte sansane mine. Frisk fjellluft, nydeleg natur, stillheit som let tankane få fritt spelerom og nydeleg utsikt gir meg stor glede. For meg handlar også livet i stor grad om kontrastar. Eg kan ikkje ligge på sofaen kvar dag og ha det behageleg. Eg treng å oppleve smerte, eg treng å trene til syra tar meg og eg treng å vere så sliten at eg har lyst å byrje å grine. Kontrastar forsterkar dei ulike kjenslene våre og gjer livet mindre montont. Du veit sjølv, kor godt det er å ligge på sofaen ETTER ei hard treningsøkt. Ein seier smakar best når ein VERKELEG må jobbe for den.

Å sykle Nordkapp - Lindesnes vil absolutt by på store kontrastar. Eg er førebudd på at nedturar stadig vil veksle over i oppturar, og omvendt. Utfordringane vil stå i kø.  Eit punktert dekk i motvind og regn kjem til å stå sterkt i kontrast med flotte etappar i gjennom eit nydeleg land. Eg er 100% sikker på at eg i løpet av turen vil bli så sliten og lei, at eg ynskje å gi meg. Men eg er også sikker på at eg blir svært lei meg for at eventyret er over når eg nærar meg Lindesnes. Det vil bli dagar der eg har lyst å kaste både telt og primus på havet, men det kjem også dagar som vil vere fyllt av latter og smil. Nokre kveldar blir våte og kalde, og eg vil garantert forbanne heile oppdraget på eit tidspunkt. Men før eg veit ordet av det, susar eg nedover Norges kyst i shorts og singlet og tenke at livet ikkje kunne vert betre. Veggen møter eg nok før eller seinare og eg vil garantert klare å tømme kroppen på eit tidspunkt. Det vil bli dagar der motivasjonen er på botn, det må ein vere innstillt på. På same måte vil det kome dagar med superlette bein, dagar der positiviteten får grobunn og humøret er på topp. Uansett er det ingen tvil om at eg kjem til å kjenne at eg verkeleg leve på denne turen. Kontrastane vil skape minne for livet og bidra til at eg veks og utviklar meg som menneske. 

I anledning "årets vakraste eventyr," har eg valgt å starte opp igjen bloggen. Eg ynskje gjerne å dele planlegging, førebuing og heil eturen med dei som måtte vere interessert. Snart vil eg legge ut reiserute med ca dato for ankomst ulike plassar i Norge. Bur DU i nærheten og har lyst å invitere på middag eller overnatting, takkar eg nok ikkje nei. Har du sykla Nordkapp-Lindesnes før og har lyst å dele nokre tips og råd med meg, er eg lutter øre.

Norge på langs - Here I come! 

Les gjerne meir om turen i eit intervju med meg her på NRK.no. 

Tusen takk for flotte kommentarar og fine ord! Det varmar! Overvelda over kor mange som har sett pris på bloggen. Dessverre kjennes det veldig rett for meg å ha avslutta bloggkapittelet, men følg meg gjerne på instagram: geijerstam.

God jul til alle dåke flotte folk!

Det er mandag og ei ny veke står for tur. Eg ELSKAR mandagar og eg ELSKAR å starte med blanke ark. Med moglegheit for å gjere det beste ut av dagane som kjem. 

Men det veit dåke jo... 

Eg ELSKAR å starte veka med ei hard treningsøkt. Ei økt som set standarden for resten av veka. Denne mandagen er ingen unntak.

Men eg reknar med dåke veit dette også no...

Mandag er dagen for storhandel og maraton på kjøkkenet. Halve treninga foregår blant knivar, panner og skjærebrett, maten er MINST like viktig som treninga.

Også dette reknar eg med eg har klart å formidle...

Eg nyyyte verkeleg ein tur på fjellet! Det beste som fins!

Og det er også poenget med dette blogginnlegget. 

I det siste føler eg ikkje at eg har lagt hjertet i bloggen, som eg alltid har gjort tidlegare. Alle innlega eg har skrive til no, har vert med 110% iver, formidlingslyst og med eit brennande engasjement. Men i det siste føler eg at eg trykke ut det samme dag inn og dag ut på bloggen. Eg har fått formidle det eg har ynskt å formidle og er rett og slett heilt tom. Å fortsette å poste "tomme" innlegg på bloggen er fullstendig meiningslaust. Det gir ikkje meg noko og det gir ikkje deg noko.

Eg skal jobbe knallhardt framover for å bli sterkare, få meir muskelmasse OG få betre kondisen. EG har verkeleg ein jobb å gjere! Innana neste jul skal eg vere chinsmester!! Wait for it!

Samstundes er det litt vemodig. Bloggen har vert ein stor del av meg det siste året, og eg har lært så mykje. Om meg sjølv, mine tankar og bevisstgjering av eigne meiningar. Eg har fått formidle treninsgglede og inspirert til ei sunnare linje.Det er ivertfall det eg får inntrykk av.  Eg har oppnådd det eg ynskte med bloggen og det er på tide å starte eit nytt kapittel i livet. Eg kjenner også litt på at denne bloggverden tidvis omringar meg som ei lita boble, der eg får skylappar på og får overdrivent fokus på sunn mat og trening. Eg er i grunn såååå lei snakk om sunn mat og trening, og har lyst å gjere plass i tankane for andre fokus framover. På mange måtar har eg heller ikkje lenger lyst til å vere ein del av noko som skapar så stort fokus. Misforstå meg rett; vi lev i ein todelt verden. Dei som hade hatt godt av å ha meir fokus på sunn mat og trening og dei som kunne hatt godt av å ha mindre fokus på sunn mat og trening... Verken eller, er spesielt sunt. 

Dagens middag!

Eg kjem til å sakne dåke flotte lesarar. Alle dåke som dag inn og dag ut klikkar deg inn på bloggen min, legg igjen fine kommentarar og åpnar for sakleg diskusjon. Det har vert ei GLEDE å ha dåke som lesarar. TUSEN TAKK!

Gløym aldri...

1) TRENINGSGLEDE. Gløym aldri gleden i det du gjer. 

2) Sunn mat er digg og gir deg så mykje tilbake. Og nei, sunn mat er ikkje dyrast, ikkje alltid.

3) Er det du eller dørstokken som bestemme?

4) Planlegging er nøkkelen til suksess. Både på kjøkkenet og i treningsveka!

5) Sunn mat og trening gir deg energi, overskot, livsglede, meistring, endorfinhigh og ei EVIG lykkekjensle!

6) DU klarer det. Den viktigaste motivasjonen finn du i deg sjølv og dine tankers kraft! Never quit!

7) Nyt livet og ver lykkeleg. Ingenting anna betyr noko, i bunn og grunn.

8) Ta vare på helsa di, huks at du skal bu i kroppen din i mange år endå...

9) Kos deg og nyt livet. Litt av alt og alt med måte. Smil kvar dag!

10) Tren fordi du elskar å trene, eller lær deg å elske å trene. Det går!

11) Ikkje la fokus ta overhånd. Perfeksjonisme er ikkje vegen til eit lykekleg liv.

12) La trening vere trening, mat vere mat og bruk resten av energien din på å fokusere på andre ting som gjer deg lykkeleg.

Snickerskuler...den beste sunne snacksen eg har laga!

Og med det går livet mitt går vidare, med både trening og mengder sunn mat. Eg har fått meg PT og kvantitetsdronninga skal begynne å fokusere på kvalitet i treninga framover. DET gledar eg meg til. Eg har spanande planar og prosjekt på gang, det er så ufatteleg mykje eg har lyst å gjere. Eg vil ta våtkort, brattkurs, gå flote toppturar på ski, nyte kvikklunsj på langrennstur, bestige flotte fjell og besøke spanande land. Eg drøymer om å vere med i 71 grader nord og generelt hoppe på dei utfordringane som byr seg i framtida. Det er snart jul og eg gledar meg som ein femåring. Eg har absolutt ikkje begynt på julehandelen, eg jobbar best under press. Eg skal med andre NYTE det livet har å tilby framover og bruke tida mi på dei rundt meg som eg er så glad i!

Eit siste bilde av eit klasisk matpakketårn! 

Kanskje blir saknet så stort at eg dukkar opp igjen. Kanskje ikkje. Uansett vil bloggen bli der den er, med innlegg i alle kategoriar. Skule det vere noko står kontaktinformasjonen på bloggen, ta gjerne kontakt!

Bloggens siste hoppebilde. Hopp,alltid! Det får fram smilet!!:)

Ps: Et siste HETT tips. Kålrabistappe er DIGG! Kok opp eit kålrot hode med 1/2 potet og 2 gulrøtter. Kok mørt og lag stappe. Ha i salt og pepper, ein skvett melk, 1/2 boks mager kesam og 2 ss creme fraiche lett. Seriøst den friskaste og diggaste kålrabistappen eg har laga nokon sinne!

Takk for denne gang og GOD JUL til alle saman!

Det kan eg skrive under på!

Partyposten, koseposten, omsorgsposten - kjært barn har mange navn. Årets juelbord med jobben gjekk av stabelen i går. Mange timar med planlegging, organisering og komitemøter resulterte i eit HEIDUNDRANDES julebord, om eg får sei det sjølv. 

Latter - god mat - 45 glade sjeler - kumelking - hindreløype med promillebriller - rødvin - bacardi - kaffe og kaker - quiz - konkurranseinstinkt - dancing queens - tomme rødvinskartongar - zumba - brannsår - trynings - ballongblåsing - plumbo - STIKKORD er mange og vel beskrivande for ein vellykka kveld. 

Klokka er 16. Sjampisen er spretta og komitten er i gang med førebuingar!

Gjestane er rett rundt hjørnet og velkomskomiteen er klar!

Kumelking får ein ikkje på alle julebord vil eg tru!

Promillebriller - seriøst den mest geniale oppfinnelse ever!

Fest komiteen!

Nachspiel og opprydding! Blitt glad i kua gitt!

Peace out! Powernap kl 0400 om natta er lov! 

Tidenes kjekkaste julebord med tidenes mest feststemte gjeng! I dag ligg eg strak ut og det har eg tenkt å gjere heilt til i morgen. Litt av alt og alt med måte tel ikkje når ein er på julebord ;)

Ha ein fin lørdagskveld!

Karamell og sjokolade er knallgodt saman. Den sunnifiserte versjonen smakar himmelsk godt. Prøv denne!

Lag karameller

3 ss PB2

1 ss yacansirup

Ei klype salt

2 dr stevia english toffee

Litt vann

Rull til kuler og sett kaldt.

Lag sjokoladetrekk

20 g kakaosmør

40 g kokosolje

35 g kakaomasse (sukkerfri)

Ei klype salt

2 ss yacansirup

6 dr stevia english toffee

Ha over i ei skål og smelt over vannbad. Sett til kjøling. Når massen byrjar å stivne, dypp karamellkulene i massen. Sett kaldt igjen. Smør deg med tolmodighet og yt når tida er inne.

Nyt med god samvittighet!

I dag er eg sengeliggande etter gårsdagens vellykka julebord. Det passar fint. Det er kaldt ute, og det einaste som fristar er å ligge i sofakroken og sjå vintersport på tv! Trening utgår og dagens største kraftanstrengelse blir ein 30 min gåtur for å hente bilen. Nokre dagar er det deilig å ha det sånn!

Det er fredag og straks helg. DIGGER DET! Kroppen er litt sliten og sinnet er litt stressa, men eg er likevel klar for julebord med jobben i kveld. Når ting ikkje går heilt etter planen, er det lite som skal til for å vippe meg av pinnen. Men det ordnar seg alltid for snille jenter, og dagen i dag er ingen unntak. 

Eg starta dagen med ei digg treningsøkt. Det er lite som fungerer betre på ei stressa og sliten sjel, enn ei god treningsøkt.

Frontbøy - 4 sett

Sumo markløft med strikk - 2 sett

Markløft - 2 sett

Hip thrust - 3 sett

Bulgarsk utfall - 3 sett

Tåhev - 4 sett

Liggande beinpress - 3 sett

Magesirkel 10 min

Digg å trene med søsteren, då veit eg at økta blir hard og effektiv! 

Knall øvelse, som virkelig tar på rumpe og bakside lår!

Dette kan absolutt bli ein favoritt!

Etter trening er det viktig med påfyll! I det siste har eg fått dilla på desse lunsjfavorittane:

Grønsakseggerøre

Steik opp favorittgrønsakene, eg har brukt: brokkoli, blomkål, purreløk, rødløk, paprika, omat og sukkerert. Eg har i ein pakke kyllingskinke og brukar pepper, chili, hot curry og paprika krydder til å spice maten. Medan dete steiker på medium varme, piskar eg saman 3 egg med litt salt og ein skvett melk. Når grønsakene er begynt å bli møre, har eg over eggeblandinga og kvitost. Deretter gir eg egga nokre minutt i panna, medan eg røren kontinuerleg. Superenkel og supergod lunsj på 1-2-3. Stort sunnare blir det ikkje.

Proteinlappar

Visp saman 3 egg, ein halv boks magerkesam og 1 ss fiberhusk. Steik i litt smør p åmedium varme.

No er kroppen full av energi og stressnivået har senka seg. Eg gldar meg til å møte resten av komiteen for dei siste førebuingane straks. Kvelden byr på god julemat, rødvin og kos med kjekke folk. 

GOD helg, NYT den!

Det er 6. desember i dag. Ventetida er i gong og julekalenderen tel ned. Ja, eg er 26 år, men er framleis så heldig at eg får heimelaga julekalender. HURRA! Det blir ikkje jul utan ;-)

Det er ikkje lenge til jul og tida fyk av stad.  For dei aller fleste av oss, er jula ei gledeleg tid. Familie, samvær, god mat og  glede er stikkorda for mange. Men opp i heile julestemninga, er det viktig å hukse på at jula ikkje er like grei for alle. Det fins dei som gruar seg til høgtida. Kanskje er det han som sit ved sida av deg i lesesalen? Eller ein kollega som brukar smilet til kamuflasje? Eller den vennlege ekspeditøren som har pakka inn alle 7 julegavene du har kjøpt?... 

Einsomhet tar ikkje juleferie.

Det fins så alt for mange som ikkje har råd til å vere med på kjøpefesten. Heile 130 000 - 300 000 nordmenn blir kalssifisert som fattige. Deilig julemat, flust med julegavar, juleblomar, jule ditt og datt...Det er ikkje ei selvfølge for alle. Nokon manglar nokon dei er glad i, og nokre har ikkje nokon i det heile tatt. Ensomheita blir vel sjeldan større enn akkurat i denne høgtida. Jula blir ei ekstra påminning for dei som er alvorleg sjuk, og kjempar for livet. Er dette den siste jula? Eller alle barna som har fjorårets berusa foreldre frisk i minne. For alle desse og kanskje endå fleire, blir jula ei påminning om det vonde. Ei tid å grue seg til.

Eg er ikkje heilt sikker på kven som sa dette...men han/ho traff spikeren på hovudet...

"Jula er ein spegel. Dei som har det godt får det endå betre, dei som ikkje har det så bra, får det endå verre."

Eg seie ikkje at vi skal sette ein demper på vår eiga stemning. Jula er ei høgtid vil skal feire, saman med dei vi er glad i. Men eg ynskje at alle brukar litt tid til ettertanke og refleksjon. Det er ingenting i livet som er ei selvfølge. Set pris på det du har og ver takknemleg. Er det noko du kan gjere for at nokon andre skal ha det betre?

God adventstid til alle.

Dagen starta som den stort sett gjer på bygda; med ein deilig frukost og ein tur på fjellet. Denne dagen var ingen unntak. Shot med stangselleri, gulrot og ingefær, heimelaga appelsinjucie, kokt egg og cottage cheese med frukt og nøtter. Mmm!

Turen gjekk på Tjønåsheia via Kvamsstølen, 605 m.o.h. Tur retur tok fjellturen litt over 2 timar. God fart oppover, jamnt høg puls og nydeleg vær. For å sitere Camilla; "Viss ikkje ein får god kondis og flotte bein av å gå på fjellet, veit ikkje eg...!" Fjellturar er vel noko av den beste treninga ein kan få. Ein trenar både styrke og kondisjon, og det gjer verkeleg godt å kome seg ut i frisk luft og flott natur!

Camilla på toppen!

Spreke folk! 3 fjellturar på 2 dagar, CHECK! No er beina slitne og rumpa støl. Det føles BRA!

No skal sognejenta vende ansen mot storbyen igjen. Jobb og julebordsplanlegging ventar. Nedtur å reise frå Sogn når det er så flott fjellvèr, men satsar på at vêret held seg heilt til jul!

Over og ut!

Dagen starta friskt, med ein totimars fjelltur i bratt Sogneterreng. Stifinnar og barndomsveninne Camilla fann ikkje sti, og dermed vassa vi i lynga, klatra bartte skråningar og trengde oss gjennom tette kratt for å kome oss til topps. Men som vi likar å sei, sånt er god trening. 

Eg blir nesten litt nostalgisk av å gå på tur i gamle trakter med barndomsveninner. Eg og Camilla har gått både barnehage, barneskule, ungdomsskule og vidaregåande i lag, og sjølv om det grå år og dag mellom kvar gang vi treffes, har vi alltid mykje å prate om. 

Etter 30 minutt hard fjellklatring, såg vi endeleg lyset. Vi blei møtt av nydeleg blå himmel, sol og hærleg kupert terreng. Bitande kulde og sterk vind gjorde oss overbevist om at det måtte vere minus 100 effektive kuldegrader, minst... Ikkje spøk å ta av vottane iallefall.

Men kulde er ikkje farleg. Ikkje om ein har nok klede iallefall.

På første topp, Veten. Tipper den ligg ca 600 m.o.h. Vidare gjekk turen til Hellebøstølen og heim igjen.

Svolten som ein hest mekka eg sunn lunsj på 1-2-3 når eg kom heim igjen. Med inspirasjon frå fitliving, blei det grønsaks-eggerøre til lunsj. Det gjorde godt med noko varmt innabords.

Visp 3 egg saman med einskvett vatn eller melk, litt salt og pepper.

Steik grønsaker i ei panne. Eg brukte brokkoli, paprika, tomat, purreløk, rødløk og sukkerert. 

Hell over eggeblandinga, ha over ost og skrap fram og tilbake med steikespaden. Sunn lunsj på 1-2-3, null stress!

Til lunsjen blei det servert heimelaga juice. Kjøpejucien kan berre gå å legge seg. 

Genialt enkelt i grunn og ein kan variere i det uendelege. Eg måtte sjølvsagt på opplæring i dag hos han far, for sånn juicemaskin ønsker eg meg! Grønsaksjucie, jucie av bær, fruktjucie, vitaminshottar, u name it. Dette er jo genialt.

Dagens jucie blei laga av:

1 cm ingefær

1 appelsin

1 eple

1 skive annanas

1 mandarin

2 gulrøtter

1/2 lime

Skjær så vidt skalet av sitrusfruktene, men ikkje ta bort dte kvite. Det er der vitaminane ligg. Ha deretter ingrediensane i juciepressa. Smak deg fram med ingefær, denne kan vere litt sterk. Sitron eller lime må alltid til, då bli visst juicen friskast. 

Berre fantasien set grense.

Etter lunsj var det duka for nok ein fjelltur. Mammaen min og mammaen til Camilla jobba i lag, og straks dei var ferdig på jobb, snørte vi på oss fjellkleda igjen. Spreke folk, om eg tørr sei det sjølv.

Camilla og pappa! Som forøvrig er på sin andre fjelltur i dag han også!

Turen gjekk på Fuglefjell, 364 m.o.h. Turen tok omlag 90 min i behageleg tempo. Er vi på tur så er vi på tur.

Mislykka, men likevel det beste av alle hoppebilda. Skal ikkje vere enkelt i mørket ;)

Sprek gjeng!

Middagen er straks servert. Ikkje noko problem å halde seg til sunn kost når dei heime er like opptatt av sunn mat. På menyen står entrecote m/salat og steikte potetbåtar. Til dessert blir det sorbet frå juciemaskina. Mmm! 

Etterpå skal det mekkast sunnifiserte snickerskuler og pepperkaker. Adventstid er advendstid:) Desse er frå i fjor.

Handball EM folkens, Heia NORGE og GOD kveld til deg!

Gårsdagen gjekk ikkje heilt som planlagt. Dagen starta bra, med ei god treningsøkt på bein. Men deretter gjekk alt i vasken.

Mandagstrening

Frontbøy med god kontakt

Strak mark med strikk ( ukonsentrert fordi han ved sidan av meg smallt vektene i gulvet HEILE tida...machomann ass)

Hip thrust

Bulgarsk utfall (HAT)

Tåhev

Beinpress

Leg ex

Avslutta økta med 10 x 20 s på 20 km/t med 10 s pause. Effektive intervallar gjort på 1-2-3!

Deretter gjekk dagen i stå. Bokstavleg talt. Vanlegvis brukar eg 5 min å køyre Nesttun - Bergen. I går brukte eg 2 timar....GJETT om eg var varm i toppen. TIDENES rush kaos, aldri vert med på liknande. Den planlagte kveldsturen på fjellet med ho mor utgjekk til fordel for pappas spinatsuppe, farmen på tv og krumkakesteiking. Heilt ok +!

I dag våkna eg til denne luksusfrukosten.

Pappa sin heimelaga appelsinjucie, himmelsk god. Vitaminshot med spinat, lime, brokkoli og ingefær. Smaka gras, syrleg gras. Men er sunt, så den gjekk ned. Ferdigtrakta kaffe, hardkokt egg og cottage-frukost. MM!

Cottage cheese, magerkesam, skyr med bringebærsmak, nøtter, blåbær, mandarin, eple, druer og tørka aprikos.

Og adventspakkar. Ingen adventstid utan. LYKKE!

Og fleire ventar...*humre humre* Hedige meg! Voksen blir eg nok aldri!

No skine sla og himmelen er blå. Turen går til fjells med ei veninne, det blri nok flott. Seinare blir det pepperkakebaking, konfektlaging og nok ein tur på fjellet med ho mor!

Det er berre å kle seg godt, kulda bite i frå seg.

Ha ein fin torsdag så lenge. I kveld startar handball EM, fleire som gledar seg??

HUNDREOGTI! Minst! Helsing Christine 5 år!

I dag våkna eg som ein fem åring på julafta. Aaaalt for tidleg. Rastløs etter å komme meg ut i vinterparadiset. Eg snørte på meg joggeskoa la ut på ein eventyrleg joggetur i vinterwonderland. Eg trur ikkje det var stor foskjell på ekstasenivået til meg og dei hundre kidsa som storkosa seg i akebakken!

Sjølv om gradestokken krype ned mot minussida, er det ikkje kaldt å trene ute, viss ein kler seg rett. I dag hadde eg på meg fancysmancy rosa ullsokkar, terrengjoggesko, fancysmancy rosa stilongs, nike tights, tjukk ullskjorte i 100% ull, løpejakke med vindstoppar, tjukke ullvottar, pannebånd, hals i ull og eit breitt glis! Det skal vere kaldtd ei første 5 minutta av joggeturen, og deretter er du perfekt kledd.

Joggeturen gjekk opp på eventyrlege Fløyen. Ingen over, ingen ved siden av på denne årstida. Det var ei magisk treningsøkt frå A til Å, og eg var rett og slett lei meg for at den var over når mine 70 minutt var gått og eg stod ved ytterdøra igjen. FULLSTENDIG høg på Runner´s high, nysnø, julestemning, vinterwonderland, akebrett, langrennsski, smilande menneske og perfekt joggetemperatur. HALLELUJA, seie eg berre!

FOR ei utsikt. Hadde eg hatt med meg dunjakke, ein termos og eit sitteunderlag, hadde eg nok vert her opp resten av kvelden. Salig, mildt sagt!

Christine 5 år var sååå lite langt i frå å ringe jobben og sei at ho dessverre ikkej kunne komme på nattevakt, fordi ho var strengt opptatt med å bygge snøholde, sigle på akebrett, smøre langrennsski, rote fram rumpeakebrett, vasse i snø på fjellet, bygge lyslykter og ha snøballkrig. Eg er vinterfrelst. Eg elskar ALT vinteren har å by på. Toppturar, slalom, akebrett, snøballkrig, joggetur i vinterwonderland, magiske turar på langrennsski...ja, ALT! Minus trafikk kaos.... 

Men voksen som eg er, var det berre å snu geipen, lage mat og mekke nistepakkar. Siste innspurt på arbeidshelga er like rundt hjørnet.

Dagens middag: 2 biff av storfe, balnda crunchy salat og guacemole. Mmm!

Ha ein nyeleg første søndag i advent. Kos deg med julekalender, filmkos på tv, stearinlys, kakao og eit varmt pledd til haka. Det hadde vertfall eg gjort,dersom eg ikkje hade hatt jobbehelg!

Det er 1. desember. Snøen lavar ned utanfor og stemningsfull julemusikk lagar ei hærleg atmosfære i leiligheta. Helgevasken blei tatt i går og det er hærleg å våkne etter nattevakt til ei nyvaska leilighet pynta til advent. Eg starta dagen ein digg frukost og vintersport på tv. Stort betre kan det ikkje bli.

Magerkesam, cottage cheese blanda med stevia vanilje. Toppa med kanel, kokosflak, blåbær, hasselnøtt, mandlar,kikerter, tørka tranebær og valnøtter. Kjempedigg!

Deretter gjekk turen på Sats. Kulda som møtte meg i døra overbeviste meg kraftig om at eg hadde tatt rett val om å trene inne i dag. 

60 min roleg restitusjonsjogg på mølle, snitthastighet 10,5

4 drag a 20-30 s på 19 km/t ( for å løyse opp tunge bein)

Bevegelighetstrening og stretching

BAD ASS WOMAN! høhøhø...

Halvmaraton på kjøkkenet er avslutta og resultatet er ein digg middag og ein haug av matpakkar. 

Salat med indrefilet av svin og heimelaga guacemole.Dette er mat som mettar. Guacemole laga eg av 2 avacado, safta av ein halv lime, salt, pepper, kvitløkspulver og ein halv boks magerkesam.

Dagens matpakketårn er klart. Lurer på om det er plass i veska i dag også...

Litt nerd som stablar matpakka i som eittårn og tar bilder av den. Men er ein ein bloggar så er ein ein bloggar...

I dagens matpakke er det kyllingwok, grønsaker og dadlar til snack, 3 egg, 2 mandariner, cottage cheese og magerkesam med stevia vanilje som skal toppes med varme bær, blanda salat med karbonadedeig og guacemole. 

Eg er straks halvvegs i arbeidshelg og det føles DIGG! No skal eg kose meg med dessert før eg må vende nasa på jobb.

Dette er så digg. Cottage cheese og magerkesam med stevia vanilje toppam med varm skogsbærmiks. Mmm!

Nyt lørdagskvelden!

Helga er eit faktum. Det er lørdag og tid for kos. Helg for meg betyr litt av det usunne og litt av det sunne. Desse bountsjokoladane er knallgode og eit kjempegodt alternativ til den mindre sunne varianten.

 Kokosmasse

3 ss kokosolje

3 ss sukrinmelis

2 ss heilmelk

6 dr stevia vnilje

8 ss kokosmasse

Smelt sukrinmelis og kokosolje i ei panne. Ha over heilmelk og stevia vanilje. Ha deretter over kokosmasse. Rull til kulder eller barar og sett til kjøing.

Lag sjokoladetrekk

20 g kakaosmør

40 g kokosolje

35 g kakaomasse (sukkerfri)

Ei klype salt

2 ss yacansirup

6 dr stevia english toffee

Ha alt i ein bolle og smelt over vannbad. Sett til kjøling. Når massen stivnar, ruller du kulene i sjokoladen. Sett til kjøling igjen.

Nyyyyyt!

No ventar Sats Nesttun og ei god restitusjonsøkt med såre bein. Ein dag med trening er ein betre dag enn ein dag utan trening. Basta! Eg har brukt ein halvtime på å kverrulere med meg sjølv om eg skal jogge inne eller ute. Men fornuften sigra. Eg veit at eg får ei betre restitusjonsøkt inne. Eg hadde nok blitt frista til å løpe med terskelpuls på fjellet i dette nydelege vinterværet viss lysta fekk besteme.

NYYYDELEG lørdag til deg! Lørdag er ein hærleg dag!

FOR ei hærleg økt!!!

Våkna frisk og opplagt kl 0800, starta dagen med havregrøt og proteinkafe og gjorde meg mentalt klar til å gjennomføre ei terskel intervalløkt.

Store havregryn, melk, kruskakli, linfrø og sesamfrø kokes lett opp. Ha i cottage cheese, magerkesam og vaniljeprotein, topp med kanel, frukt, bær, koksflak, tørka tranebær og nøtter. NÆRINGSBOMBE av dimensjonar!

Terskelintervall er det verste og beste eg gjer av alltrening som fins. Det er så vondt å ligge på terskel og jobbe, når du føler du har mest lyst til å dø. Spesielt på mølle, har eg nevnt at eg HATAR mølle? Men med nysnø, slaps og værkaos i byen, var det like greit å køyre økta under tak. Spesielt sidan eg skulle møte søsteren for ei økt på overkroppen etterpå.

Oppvarming 15 min jogg på 10 km/t + lett tøy for å klare gjere beine

2 drag på 18 km/t

4x4 min, pause 1 min roleg jogg. Hastighet 4.10/km

4 x 1 min, pause 30 s roleg jogg. Hastighet 17 km/t

Nedjogg 15 min

Ei effektiv økt på 60 min. DRITVONDT når det står på, KNALLDEILIG etterpå. Dessuten er alt betre enn å gampe 60 min på mølla i snitthastighet, det er hat det! Er så ufatteleg glad for at eg valgte 2xU tightsen min i dag, dei andre brukar eg unødig energi på å dra opp, dra opp og atter dra opp. Trenge minst mulig stressfaktorar for å konsentrere meg om økta.  Sjekk gjerne ut meir om 2xu her.

Ei banan og eit klesbytte seinare, var eg klar for ei økt på overkropp. Det er digg å trene med kommande PT søs, for då er stikkordet for økta KVALITET i staden for KVANTITET. Når eg trenar aleine stressar eg rundt med alt for mange øvingar og øktene blr alt for lange og for lite effektive. Eg har som sagt mykje å lære, og eg lære verkeleg noko nytt for kvar økt. Det LIKAR vi! 

Chins med NY rekord, HURRA! 4 x10 med breitt grep og litt hjelp av ein strikk. FRAMGANG, det er motiverande det!

Smal roing

Facepull med strikk

Skulderøvelse i planke som eg ikkje anar navn på, men den var HEILT for j..... vond! Liker!

Dips

Armheving på kettlebells

Det hjelpe ALLTID å bite tenna saman og knipe augene igjen ... og hyle i smerte!! Godt det var folketomt på senteret!

Smerte!!

Litt bue her, men godt sliten! Både eg og søsteren ar forelska oss i 2xu. Flottare treningsklær skal ein leite lenge etter!

No er bein aplanta høgt og restitusjon står på planen.

Langrenn på tv er ikkje feil, digg mat er heller ikkje feil!

Kylling wokes på sterk varme til den er brun saman med kvitløk og ingefær. Deretter har eg i grønsaker. På slutten av wok tida blandar eg i nokre ts rød curry paste, sweet chili saus og soyasaus. Smakar kjempedigg!

No skal eg ha litt kvalitetstid med Mr Grey før realiteten innhentar meg igjen! Eg er SÅ nøgd med treningsveka mi denne veka. 4 styrkeøkter, 3 intervalløkter, 2 rolege økter i joggesko og på sykkel. I helga blir det fokus på mengde og restitusjon. Planen er ein rolege langturar, stretching og magetrening. 

Ha ein KNALLFIN helg folkenes!

Dagen starta med ei god treningsøkt på Sats. Beina skulle få gjennomgå, og det er aldri spesielt behageleg. Men det gjer godt etterpå.

Frontbøy med åpenbaring

Strak mark med strikk

Hip thrust med smerte

Bulgarsk utfall i smertehelvette

Tåhev

10 min magetrening

Strak mark med strikk, DENNE kjennes i rumpa ass! Knallgod øvelse!

Heldige meg trenar med framtidige PT Veronica aka søsteren. Ho er knalldyktig og eg får ei åpenbaring kvar gang eg trenar med ho. På godt og vondt. Eg ELSKAR å lære om trening, teknikk og rett utførelse, men eg innser og at eg har ein lang veg å gå.... *sukk*... Ein har mykje igjen for å effektivisere treninga, tenke kvalitet forann kvantitet, trene smart og variere trenigna. Alt dette er eg dårleg på... Dagens åpenbaring gjekk på bekkenplassering og kjernemusklatur under tunge baseløft. Herreguuud så stor forskjell det er på øvinga når "stemepelet" er på. Teknikk teknikk teknikk..jaja, det går jo framover, dette skal eg få dreisen på!:)

Flotte søsteren. Ho har hatt dyktig PT hjelp eit år, og det har verkeleg gjort utslag. Eg har trent aleine og vi er mildt sagt på to forskjellige planetar. Eg på planeten fullstendig uvitane og blank forøvrig...

Litt påfyll og klar for ein avslappande ettermiddag i sofakroken. MrGrey, stearinlys, og avslapping. Av og til er det godt å finne AV knappen og berre bruke tid på seg sjølv. Ofte har eg det så travelt at eg knapt rekk å trekke pusten, så det gjer godt med friveke der eg har tid til  å kjede meg litt ;-) Det blei til og med ein tur innom Brun og Blid for ein oppfrisking av gråfargen. Usj, vinteren er kjip og eg er BLEIK. 20 min i varmen gjer godt innimellom. Då drøyme eg meg vekk til varmare strøk og gløyme kulden som herjar ute ei lita stund. På lørdag åpner eit splitter nytt Brun og Blid senter i Bergen, og guess where. På Sats Nesttun, hurra:D Trening og sol, det er egenpleie det! 

Dagens diggaste måltid: Avacado, spinat, ruccola, agurk, paprika, tomat, blomkål, mais og rødløk. Flatbanka kylling smurt med grønn pesto, cottage cheese og finhakka soltørka tomat. Steikt i ovnen i ei ildfast form i 30 min på 200 grader.

Ønsker alle ein fin torsdagskveld. Eg ladar opp til terskelintervall og styrke på armar og skuldre i morgen med supersøs! Blir BRA!

VELDIG MULIG! Men det er treningsgleden eg er avhengig av. Gleden av å glede seg til ei god økt, gleden av å kjenne meistring under økta, gleden av å bli sterkare og meir uthalden, gleden av følelsen etter ei god økt... er det rart vi blir avhengig? I tillegg straumar endorfinane i blodet og ein får energi som ein superhelt. 

Eg er godt i gang med friveka mi, og når eg har fri trenar eg ekstra mykje. Fordi eg har lyst, fordi eg tidvis har fritidsproblem når alle er på jobb og fordi eg ELSKAR å trene.

Dagens andre økt

15 min roleg jogg til oppvarmin med ny musikk på øyra, HURRA!

Chins m/strikk

Markløft

Nedtrekk

Sittande roing

Øvre del av rygg i cablecross

Benkpress

Skråbenk med manualar

Markløft..elsk og hat!

Først chins utan strikk, og så tyne ut med strikk...

Heldig meg fekk selskap av Mari på dagens økt. Maraton Mari overraska med skills på styrketrening, og det blei ei kjekk økt.

Ein pakke rosiner, ei banan og 15 minutt med skiskyting på tv (Hurra for Tv over alt på Sats) (og jaaa, eg er vintersportnerd), og eg var klar for Spinning intervall. Vi snakkar SURE bein, herregud, eg fekk smake på syra allereie på 1. intervall. Men då er det berre å bite tenna saman og fullføre.

GJETT ein gong om eg var svolten som ein ulv då eg kom heim... 

250-300 gram kjøtt, ein haug med ris og digg salat. Toppa med lett bernaise frå TORO, skyt meg Hellström...det skal ikkej gjenta seg!

Før trening lada eg opp med pastasalt. Forann lange økter er eg ekstra påpasseleg med å fylle opp maskineriet. Las i Vg eller Dagbladet i dag, at kvinner har mest framgang på trening, fordi dei er flinkast med mat i forkant av trening. GIRLPOWER! Mat er så viktig, kan ikkje få understreka det nok!

Ruccolasalat, cherrytomatar, soltørka tomat, kvitløk grovhakka, mais, paprika og sukkerert, blanda med pasta og rød pesto. Servert med ein kyllingfilet, ovnssteikt såklart, då blri kyllingen best. Toppa med oregano og parmesanost. Nam!

No er deg med og Mr Fifty Shades igjen. Lykkeleg gjensyn! 

Gledar meg MAX til trening i morgon, då skal eg ha ein BEINhard beinøkt med søsteren!

Nyt ein roleg onsdagskveld, det skal eg!

... Då er det berre å kle på seg!

Når ein må skrape bilen kl 10.00 om morgonen, er det etter min definisjon dritkaldt ute. Eg surra meg inn i ull frå topp til tå og sette kursen mot Stoltzen. Ingenting er som å starte dagen med ein roleg joggetur i frisk luft. 

Bratt, brattare, brattast...Stoltzen er elsk og hat tvers gjennom!

Joggeturen endte i det eg runda 60 minutt. 330 høgdemeter og ein timers joggetur på morgonvkisten, ja takk!

Eg klagar ikkje over friveka mi. Startar dagen med trening, slappar av heime med ei god bok (ekstra godt etter ei kald økt ute), gjer husarbeid, lever late dagar på kafe, slarvar med veninner, før eg avsluttar dagen med nok ei treningsøkt. Life is good!

Havregryn og melk varm alitt mikroen. Tilsett cottage cheese og magerkesam og toppa med kenale, frukt og bær. Yummi!

No er det meg, Mr Grey, eit varmt pledd og sterainlys nokre timar, før turen går på Sats. Elsk!

Ha ein super lille lørdag! 

Den treningsmotivasjonen er skjør i perioder ass... Stod klar for å løpe ut, men oppdaga at batteriet på pulsklokka var flatt. Snørte av meg skoa igjen og sette klokka på lading. Men trur du kloka ville lade? Dusteklokke. Det tok meg ein heil time å få den til å lade, og då var lufta gått ut av ballongen. Den planlagte løpeturen kunne eg sjå langt etter. HELDIGVIS fekk eg ein forespørsel frå søsteren om felles trening. TAKK GUD! 

Derfor blei dagens trening ein 75 min sykkeltur, der 45 av dei var i bratt motbakke. Hellandussan, det er tungt og krevende altså. Og sjølvsagt mista eg balansen då eg begynte å bli sliten, ein trynings må til.. Sjølvsagt akkurat i det det passerer folk...dobbelt typisk!

Søsteren er fødd hakket tøffare enn meg. Å sykle med ei sværa bikkje hengt rundt livet, DET hadde ikkje eg gjort!

2XU er med, både eg og søsteren er avhengig! Og det lyser godt opp i mørket. Refleks er ikkje oppskrytt, uansett om det er traffikert vei eller ei. 

Det blei sjølvsagt stummande mørkt før vi nådde toppen. Typisk oss igjen. Med ei sykkellykt og lys frå Iphone kom vi heilskinna frå det, ufatteleg nok. På toppen venta tidenes måneskinn... *stum.*

Eg er tidenes pyse nedover. Største sinka ever. Med stadige tilrop om at eg livredd, blir eg ledd av av min yngre søster med ein hund på 50 kg rundt livet... Ikkje mitt stoltaste augeblikk!

Ein varm dusj gjorde godt etter å ha vert ute i kulda så lenge. Friskt med iskaldt. Det er igrunn utruleg å tenke på at ein kan sykle tur endå, vi er trass alt snart i desember. Diggaste maten ever er akkurat komt ut av ovnen og eg skal nok ein kveld innta sofakroken med Mr Grey. Lykke! Kjenner det blir ufatteleg trist å vere ferdig med denne triologien.

Steik karbonadedeig med heimelaga tacokrydder.

Legg over på speltlomper, saman med mais, rødløk og paprika. Rull saman og legg i ildfast form.

Hakk løk, mais, rødløk, vårløk, sukkerert, purreløk og tomat og ha over lefsene. 

Bland tacosaus med litt matfløyte og hell over. 

Topp med ein boks cottage cheese, ost og oregano.

Nyt!

Okei, back to mister Grey! Sa eg at eg var hekta?

Ha ein nydeleg tirsdagskveld!

... Og det var den tanken som endeleg fekk slept meg på trening i kveld.

Eg hadde hundremillionar unnskyldningar for å la vere å trene i dag. Eg måtte verkeleg ta eit oppgjer med meg sjølv og gå djupt for å finne motivasjon:

- Eg fortene verkeleg ein kveld i sofakroken med godis, Mr Grey og eit varmt pledd, eg har jo hatt jobbehelg.

- Eg hadde ei god treningsveke i forige veke, eg kan slappe litt av no.

- I morgen er ein bra dag, eg tar heller to økter då.

Du tenke sikkert som meg, at du er lsiten og ikkje har noko å gi på trenign, det er ikkej vits.... Det er KUN hodet som lurer deg. Du har som regel meir å gi enn du trur!

Og eg kunne nok fortsett id et uendelege. Hodet vårt kan verkeleg sette oss på prøve av og til. Det koka ned til at eg slepte meg på trening. Kvifor? My body is my temple, eg leve ein gang og eg vil verkeleg gjere det beste ut av det, kvar dag. Det er så enkelt å setje seg i sofakroken og slappe av kveld etter kveld... Det einaste ein oppnår er å føle seg slapp, motlaus, tappa for energi, dårleg humør, lite overskot og ein svært dårleg trend. Tanken på å alt dette gav meg eit skikkeleg spark bak og eg sette kursen mot Sats. Og vi angrer ALDRi, gjer vi? Det er kun den fordømpe dørstokkmila. Derfor føretrekk eg morgentrening, dørstokkmila er litt mindre då.

Dagens økt

Frontbøy 4 x 10 x 50 kg

Strak mark 3 x 10 x 45 kg

Hip thrust 3 x 10 x 50 kg

Tåhev

Liggande beinpress 3 x 10 x 140 kg

Supersett: Nordic hamstring - lårcurl i slynge

10 min magesirkel

Leg ex 3 x 10 x 55 kg

Ei liten pust i bakken, litt påfyll og klar for 60 min spinning intervall

Oppvarming 4 sangar

4 x 4 min med 80% av max pause i 3 min x 4

Nedtrapping 3 sangar

Om eg er fornøgd med meg sjølv? OVERSKOT, LYKKE, MEISTRING, FULL AV ENERGI OG PÅGANGSMOT og eit spark bak til den fordømte dørstokkmila, SEIER til meg. BLÆH!

Og no skal god mat nytast i sofakroken med verdens beste samvittighet. Mr Grey ligg å ertar ved sidan av og eg gledar meg til å fordjupe meg i Fifty Shades igjen. 

Biff av storfe steikt på 3 min på sterk varme på kvar side, knasande frisk salat, potetbåtar marinert i olje og krydder, steikt på 200 grader i 30 min og heimelaga kvitløksdressing av magerkesam, kvitløk, sitron, salt og pepper. YUMMI in my TUMMY!!

Du kan du og, du må berre bestemme deg og gjennomføre. Ikkje lytt til hodet, lytt til kroppen. Du vil ikkje angre, eg lovar! SATAN, det føles så BRA å starte veka med to effektive timar!!

*Klapp på skuldra* og GOD mandagskveld. Har du hatt ei fin start på veka?

Eg er hekta. Fullstendig oppslukt. Bok nr 2 er snart utlest og nr 3 må handlast inn. Det er morgenstund for ei sliten nattevakt, og frukostsuppa går ned til side etter side i boka...

Frukostsuppe er ei forenkla variant av havregraut. Supert når ein er på farten eller ikkje har tid til å koke havregrøt av andre årsaker....

Ha store havregryn i ei skål. Ha over melk. Kok opp vann og hell over. Ha k vaniljeproteinpulver, cc og magerkesam. Topp med kanel og granateple. Super start på dagen...

Nå må eg vende tilbake til boka, før julebordsplanlegging, beintrening og spinning ventar...
Ha ein super start på veka folks!

Eg er nok ikkje aleine om å synest at restitusjonsdagar stort sett føles overflødig.

Eg er nok heller ikkje aleine om å gi kroppen mindre restitusjon enn den eigentleg har behov for.

Eg trur neppe eg er aleine om å ha nok kunnskap til å vite kor viktig det er med restitusjon, men som likevel nedprioriterer dette.

Eg er nok ikkje aleine om å ha så stor treningsglede at eg har lyst å trene kvar dag.

For meg handlar det om treningsglede. Ein dag med trening er definitivt ein betre dag enn ein dag utan trening. Trening gir meg så mykje energi og overskot og eg nyte verkeleg ei treningsøkt. Det er rett og slett vanskelig å ta fri frå treninga. Eg veit kor viktig det er med restitusjon, og eg veit kroppen treng kvile. Derfor legg eg motvilleg inn fridagar. 

Det er når ein restituerer ein trenar og når ein trenar ein bryt ned. Og det veit eg så alt for godt. Dersom ein ikkje gir kroppen restitusjon, vil ikkje kroppen bygge seg opp etter ei treningsøkt og ein får ikkej full effekt av den treninga som er gjort. Kvile er minst like viktig som trening. 

Kopp nr 2 med havregrøt i dag!

No sit eg i sofakroken, på min andre restitusjonsdag. Eg har nattevaktshelg og eg kjenner at kroppen treng to dagar fri frå ei hard treningsveke. Litt rastløs, men eg veit kroppen har godt av det. Eg er fullstendig oppslukt i Fifty Shades of Grey, ei stor hjelp når hovudet skrik etter trening. God åha Mr Grey til å avlede meg. 

Treningsveka har sett sånn ut:

Mandag: Styrke bein/mage + spinning intervall (120 min)

Tirsdag: Langtur over Stoltzen og fløyen (120 min)

Onsdag: Styrke på rygg og bryst (60 min)

Torsdag: Styrke på bein + bakkeintervallar (120 min)

Fredag: Spinning intervall + styrke biceps, triceps og skuldre + mage (120 min)

Dagens middag: enchiladas healty style!

Denne veka blei det bere 9 timar trening, men det er 9 gode og effektive timar. Forige uke hadde eg 13 treningstimar, derfor valgte eg å ta det litt rolegare denne veka. Eg køyre treinga mi i syklus, der eg varierer fokus på aktivitet og treningsmengd. Det er viktig å ha roligare uker med trening innimellom, for då har kroppen større overskot dei neste vekene og eg kan gi ekstra på trening.

Mr Grey ligg i fanget på meg og havregrauten er på veg ned. Det mange ikkje tenke over, er at det er like viktig, om ikkje viktigare å fylle opp kroppen på kviledagar. Eg veit mange trur at dei skal ete mindre desse dagane, fordi dei ikkje trenar, men sannheiten er at det er no kroppen treng byggesteinar. Har du kanskje lagt merke til at du er umenneskeleg sulten dei dagane du ikkje trenar? Svaret ligg i setningen vi utheva over: det er når man restituerer man trener og når man trener man bryt ned. Når ein kvile treng kroppen mykje mat og byggseteinar for å bygge opp igjen nedbrytinga som har skjedd på trening, sånn at vi blirsterkare, raskare og meir uthalden. Tull derfor ikkje med maten på restitusjonsdagane!

No må eg vende tilbake til Fifty Shades! Eg er hekta, mildt sagt. Eg diggar at boka held meg i ro nok ein dag, utan at eg føler meg for rastløs og kjempar mot treningstrangen.

GOD SØNDAGSKVELD TIL DEG!

 
Noko av det beste eg veit, er å drømme meg vekk i frå kvardagen. La oppvasken stå, la regnet herje fritt, la klesvasken vente og kvardagstress vere kvardagstress. Lite er meir befriande, enn å fordjupe seg i ei gripande, spanande og altoppslukande bok. Då gløyme eg tid og stad og kan sluke nokre hundre sider før eg innhentar kvardagen igjen.

Eg starta på denne boka i går og har allerede lagt bak meg 295 sider. Det går utove rmat, søvn og huslege sysler, men eg er hekta. Så hekta at eg droppar fjelltur og blir under dyna for å lese. Så hekta at eg må løpe ut å kjøpe nr 2 så fort eg klare å lausrive meg, sånn at eg ikkje risikerer å lese ut boka på søndag utan å få begynne på oppfølgaren. Fleire som les denne? Eg er fortapt, betatt og fullstendig hekta!

Eg les mykje året rundt. På stranda, i bilen, i sofakroken, på hytta, på jobb (viss det er roleg), på reise..ja, over alt. Tenkte å dele mine favorittar dei siste åra.

1)  Denne har eg les X antal gongar, og både latter og tårer sit like laust kvar gang. Rett og slett ei fantastisk bok. 2) Trur eg leste ut denne boka på 2 dagar, så fantastisk spanande og hjerteskjerande. Filmen kan ikkje måle seg... 3) Denne utgava mi er så slitt at eg vurderer å kjøpe ny. Den har vert med meg både til Fuerteventura, Mallorca, Oslo ++. Denne blir eg aldri lei. 4) MÅ LESES. Trur eg aldri har brytt ut i så fullstendig latterkrampe i mitt eige selskap. 5) Lest ut på ein kevld. Veldig gripande frå første setning. 6) Ei skjønn historie som fenger deg frå første ord. Ei bok du ikkje klarer å legge frå deg.

No må eg vende tilbake til Mr. Grey, mørkt begjær, vaniljesex og Ana. Det står bak på boka at den skal vere så fasinerende at du ikkje vil vere i stand til å gløyme den. Nokonsinne. Og det trur eg på.

Kva er dine favorittar? Mørketida er her og eg sluker sider etter sider. Tips til gode bøker er eg veldig interessert i!

TAKK og LOV for Sats. Det var heilt tydeleg at han der oppe hadde tenkt å høgtrykkspyle byen i dag, og det firsta pent lite å gå trene ute. Flott med rein by, det er ikkje det, men nok er nok. Gi meg heller snø!

Dagens trening

Når eg trenar over ein time, er eg nøye med påfyll. Ein tom kropp kan ikkje prestere! Protein og karbohjerter er ypparleg mellom to økter!

55 min spinning intervall med høgt tempo og høg frekvens - sånne timar likar vi!

Dips

Chins m/strikk

Skulderpress

Bicepscurl m/stang

Sidehev

Triceps nedtrekk kabel

Frothev

Bakside skuldre i cablecross

Hammercurl droppsett

Magesirkel

I dag var det så kjekt å trene, at eg kunne fortsett i ein evighet. Trur det må vere dei ekstra timane med søvn eg får på morgonkvisten, eg kan love deg at det er stor forskjell på å våkne 0700 og 0500. 

Stjernearmheving, fantastisk god øving!

Rekedansen - med ball mellom knea, løft først baken og deretter overkropp og dans deg bortover mattene, knallgod for magen! Tiltrekker oppmerksomhet - garantert!

Og med det har eg tilbakelagt 2 effektive timar trening og eg kan slappe av i regnværet med god samvittighet. 

GOD HELG!

Det skal søren meg ikkje vere lett å velge sunt. 

Kva er det med oss nordmenn, som gjer at vi går mann av huse for å spare ein tier på ei sjokoladeplate eller køyre om kapp med handlevogna for å sikre potetgull for fleire år fram i tid? Kva er det med desse tilboda som verkar så forlokkande på oss, at vi kjøper langt meir enn planlagt og kanskje puttar ekstra mykje usunne varer i vogna?

Ein kjapp handletur Coop´en var det som skulle til, for å utløyse desse spørsmåla som kvernar rundt i topplokket. Eg har aldri før sett så mange handlevogner, lasta med så mykje usunne matvarer. Eg treng ikkje å legge skjul på at eg gjekk med store auge heile handleturen, og eg må berre beklage til alle som følte seg nedstirra. Men eg har verkeleg ikkje sett liknanade.  Det var tilbud OVER alt. På usunne matvarer vel og merke. Ein ting er heilt sikkert; viss ikkje ein har stø kurs på sunne matvarer når ein er ute og handlar, er det fort gjort å bli lokka til alle slags mulige tilbud. 

Dei usunne tilboda lyser i mot og kan sette fornufta på prøve mang ein gang. I dag gjekk eg på butikken på tom mage, og viljestyrken blei verkeleg sett på prøve. Supertilbod på ferske bollar, tilbud på chips, brus, ferdigmat på rekke og rad. Store gule plakatar lyser i mot og lokkar deg mot seg. Heile vegen gjennom butikken måtte eg gå med skylappar på. Og når du endeleg har kome deg gjennom jungelen, er det sjølvsagt flust av tilbud i kassaområdet. Her skal STÅLVILJEN vere i orden viss ein ikkje fvil ha handelkruva full i "gode tilbud."

Coop´en hadde supertilbud på sjokoladeplater i dag. 12,90 per stykk er jo nesten gitt bort. Det er greit nok. Men skal innrømme eg nesten måpte, då mannen forann meg i kassen stabla 30 sjokoladeplater og 10 pakkar sjokolade på kassabandet. 30 (!!!!!!!) sjokoladeplater. Det er jo eit halvt årsforbruk. Kva er det med oss nordmenn, som let oss lokke av alle desse tilbuda? Kva er prisen på vår helse?

Vi lurer berre oss sjølv. Spør du meg, så er det tilbud på dårleg helse, tette blodårer og overvekt. Er det verkeleg verdt det? Å spare ein tier på ei sjokoladeplate mot å utsetje helsa for dette? For lets face it, dei færraste sparar sjokoladen til neste år, sjølv om det er det vi sjølv trur når vi hamstar. "Gubban, tilbud, no må vi hamstre så har i heilt til neste år." Og så står du der å klør deg i hodet på nyttårsafta og lurer på kor dei 30 platene blei av. For det er det som er fakta for dei fleste. Er det verkeleg verdt det?

Dei færraste hadde fått med seg tilbud på nøtter i løsvekt, isbergsalat og norske epler i dag. Det lyste hjerteinfarkt av dei fleste handlevognene, og då kjenner eg at eg blir litt oppgitt. Vi er ei ressurssterk befolkning med ei evne til å sanke nok kunnskap om kva som er bra for oss og kva som ikkje er. Vi har ansvar for eiga helse, og det er på tide vi tek det ansvaret!

Når det er sagt, forstår eg at det kan vere vanskeleg å stå i mot desse fantastike tilboda som lyser i mot oss. Eg har eit inderleg ynskje om eit helse Norge som snart kan setje ned prisen på sunn mat og slutte med tilbud på mat som berre vil gi helse Norge større kostnadar i arbeidet mot fedme, sjukmeldingar og hjarteinfarkt. Desse tilboda på usunn mat skapar eit behov vi ikkje visste eksisterte før vi går på butikken. Tilbuda lurer oss rett og slett, og spontaniteten blir vår verste fiende. For vi treng ikkje denne usunne maten. Det er ikkje penger spart, som mange sikkert tenke. Det er penger BRUKt, på susunn mat som berre lagar krøll i kroppen. Eg skal ikkje sei at eg ikkje følte meg frista eg og, men eg takkar heller ja til sunn helse.  Kva meinar du?

Frøken krass har fått til både ei og to økter i dag. Godt nøgd og svært sliten ser eg fram til ein kveld i sofakroken no.

Dagens førse økt

Frontbøy

Strak mark

Bulgarsk utfall

Tåhev

Lårcurl i slynge

Hopp opp på høg kasse

Nordic hamstring

Leg ex

Beinpress sittande

10 min magetrening i slynge

Ei god økt med bra trøkk. God kontakt på alle øvelser og smak av syre i surt lårmusklatur. HÆRLIG!

Dagens andre økt

Oppvarming 15 min jogg

Økt: 10 x 1 min motbakke, pause 75 s jogg nedover

Frekvensløp i trapp -10 serier

Nedjogg 15 min

Ready to run med 2xU, tøffaste treningskleda på markedet!

Det er så SERIØST tungt å gjennomføre desse bakkeøktene. Eit fysisk helvette og ein evig krig med psyken. Men GUBBAN kor godt det er når ein er ferdig, då er det verkeleg ingenting som kjennes betre. Sjølv om Mari måtte poengtere at eg slepte beina etter meg på nedjogg, konkluderer eg med ein bra treningsdag.

Eg likar å dele inn treninga mi på denne måten. Tunge og lette dagar annakvar dag. Viss eg trenar tunge intervalløkter ein dag, beintrening den neste osv, får kroppen aldri restituert seg. Derfor køyre eg knallhardt ein dag på bein og lettere neste og gjerne tungt på overkropp. Dette funker for meg!

No er et sofakroken, godt begravd i puter og pledd, omringa av stearinlys. Eg skal starte på ei ny bok, og GLEDER meg til det. Når mørketida kjem, likar eg å drømme meg vekk i bok etter bok. Nokon som har lest denne?

Ha ein NYDELEG torsdagskveld. KOS deg, det fortene du!

Rimeleg fortumla då vekkerklokka ringte i dag. Det skjer jo aldri på ein fridag at eg våknar av vekkerklokka, eg pleier jo å ha fullført eit maraton, redda verden og inntatt både frukost, lunsj og middag før klokka er 0600. (Okei, eg overdriver nok litt...) Så når klokka viste 0830 var eg usikker på om eg skulle juble eller fortvile. Misforstå meg rett, det er fantastisk deilig å våkne utkvilt, verkeleg, berre litt uvandt. 

Men eg fekk roa ned fortvilelsen, tente nokre lys og laga meg ein god kopp kaffe før eg inntok godstolen og senka skuldrane. No sit eg og ler av meg sjølv. Eg har heilt fri i dag og det er rimeleg latterlig å fortvile over å ha våkne SÅÅ seint på ein fridag;-) 

Frukosten er på veg ned og eg er KJEMPEKLAR for ei god beinøkt på Sats. Tenkte å avslutte økta med inervallar. Ei god natt med mykje søvn gir enormt med energi!

Nyt ein regnfull torsdag. 

I dag er eg så trøytt at alt går i slow motion. Orda stokkar seg og setningar går i surr. Søvnmangelen har for alvor meldt seg etter aaalt for lite søvn siste to døgn. Då er ein treningsavtale gull. Mange vill nok ha brukt litt søvnmangel som unnskyldning for å sleppe å trene, men kroppen tåler meir enn hovudet, så ingen unnskyldning. Og det skulle vise seg å bli ei bra økt. 

Gamalt bilde

Markløft

Benkpress

Pull ups med assistanse

Nedtrekk

Flyes i kabel

Smal roing

Det er gull å trene med nokon som har peiling og som kan pushe og pirke på teknikk. Då er det berre å slappe av og gjere som ein får beskjed om. Typisk meg å køyre aaalt for lange økte, fordi eg ikkje har nok kunnskap til å stole på meg sjølv. No er leggane gule og blå og ryggen køyrt. Ingen tvil om at dette var ei god økt.  

Hamburgere på ein onsdag, IKKJE feil! Sjølv om det tok underteikna aka surrehaue ein halv evighet å lage i dag. 

 
Oppskrift på heimelaga hamburgere finn du her.

Heimelaga burgere blei servert med blanda salat, tilhøyrande grønsaker, kvitost, kvitløksdressing (magerkesam, kvitløk, salt, pepper og sitron), hamburgerbrød (kjøpte)og steikte potetbåtar.

God og mett og rimeleg sigen i augelokka. Takkar for meg og finn puta. God natt!

Vi jente som trenar mykje MÅ ha rett påfyll for å få utbytte av treningsøktene. For vi trenar for å bli sterkare og meir uthalden, gjer vi ikkej? Dersom ein trenar på tomgang, bryt ein ned i staden for å trene. Og kven ynskje det? Karbohydrat, feitt og protein har ein viktig rolle både før og etter trening. For å klargjere kroppen til neste treningsøkt, er jamn tilførsel av næring viktig heile dagen. Gir ein ikkje kroppen nok påfyll, tar det lengre tid før kroppen restituerar seg.

Havregraut: Dagens frukost blei havregrøt. Ingen bombe. Havregrøt er ei fantastisk kjelde til karbohydrat, og er noko av det sunnaste du kan ete. Topp med forskjellig frukt, nøtter, bær mm, og det blir reine festmåltidet.

Store havregeryn kokes med sesasmfrø, linfrø og kruskakli på melk. Deretter har eg i kesam mager, cottage cheese og vaniljeproteinpulver. Toppar med ein dødeleg dose kanel, og idag; banan, eple, mandarinn, tørka frukt, organiske kokosflak og tørka kikerter. Hello food-party!

Middag: Eg har skikkeleg dilla på enchiladas i desse dagar. Knallgodt, rikt på protein, passe mengd karbohydrat og mengder med næringsrike grønsaker. Karbonadedeigen er steikt i olje, kroppen trenge sunt fett.

1) Steik karbonadedeig. Ha i tacokrydder. Eg brukar heimelaga.

2) Fyll 4 speltlomper med karbonadedeig, rødløk og mais. Rull saman og legg i ildfast form.

3) Ha over meir rødløk, mais, paprika, purreløk, sukkererter og tomat.

4) Bland matfløyte med taco saus og ha dette over. Topp med ost og oregano. Gratiner i ovnen til osten er gyllen.

Heilt nydeleg godt! Serveres med frisk salat.

Lunsj: (Niste for ei svolten nattevakt) Eiin digg wok med ris smakar alltid ved lunsjtider. Sunt og godt!

3 kyllingfilet steikes i litt olje og valfritt krydder.

Ha over digge grønsaker: brokkoli, blomkål (ååånei, no ser eg at eg har glemt gulrøtter, ein må ALDRI gløyme gulrøtter, det er jo best), babymais, vannkastanje, rødløk, paprika, squash og sukkerterter. Wok på sterk varme.

Ha over soyasaus og sweet chili saus og wok i 1-2 min. Server med ris.

Litt av dagens matinntak. Sunt, godt og kjapt. Det er ikkje så vanskeleg å ete sunt og gi kroppen det den treng i ein aktiv kvardag!

Det er FANTASTISK deilig å snøre på seg joggeskoa etter ei nattevakt, plugge musikk i øyr aog berre la beina gå. Turen gjekk frå Haukeland, via fjellveien, opp bratte Stoltzen, tilbake via til Fløyen via lysløypa og ned igjen til Haukeland. 

Opp Stoltzen...prøve å halde pulsen i sone 2-3, men det er søren ikkje lett...

På pulsklokka:

19 km

330 høgdemeter

Snittpuls 159, makspuls 172

Tid ca 2 timar

2xU er med. Veit ikkje kva hovne nattevaktsbein skulle gjort utan.

Ved Melkesyren.... seie seg sjølv, her skal dei ikkje sparast på syra... Har forresten funne igjen yndlingspannebandet mitt, HURRA for det. kem hadde trudd det skulle ligge i treningsbag´en? Høhø!

Turen var fantastisk inntil det gjenstod 2 km. Beina var lette, regnet plaga meg ikkje, og endorfinane fekk fritt spelerom. Men HEILT seriøst Bergen: Må det regne SÅ sinnsjukt masse? Det var liksom ikkje måte på... Hadde vondt i augene siste km fordi det regna så mykje, såg verkeleg ingenting. For første gang på lenge blei eg faktisk irritert på slutten av ein løpetur. Mulig det var ein kombinasjon av eit trøytt nattevaktshode, slitne bein, svolten mage og SKITT vær, men likevel. Under dei to timane eg var ute med joggeskoa, regna det NON STOP. Blir GAAAAAL! Neida... JODA!

Glad under løpeturen...siste 2 km dokumenterer vi ikkje..

No har eg fått nokre etterlengta timar på puta. Våkna vel tidleg sidan eg skal på nat  igjen, men det får stå sin prøve. Det fristar å oppsøke Sats for ei økt på overkroppen, men skal sjå om eg klare å la vere. Det er jo noko som heiter restitusjonstid også!? Time will show. 

Ha ein fi og regnfull tirsdag så lenge!

HURRA!!! Eg sov til 0630 i dag, HEILT utan å våkne før. Hjelpes, trur ikkje eg er frisk. Du vil ikkje tru kva foskjell det gjer å våkne på rett side av 6 - tallet. Faktisk hadde eg lyst å sove meir når eg våkna, HØGST uvanleg. Eg tok meg sjølv i å sei høgt: "Christine, kom deg ut av senga. Ja det er tungt no, men energien kjem, det veit du!! DO IT" Veeeeldig spesielt å snakke høgt til seg sjølv, emn det funker, eg lovar. 

Smilte frå øyre til øyre, på veg til Sats i 0730 tida. Bein stod på treningsplanen, etterfulgt av ein time spinning intervall.

Superklar for nokre timar på Sats. Høg på endorfinar FØR økta, veeeldig spesielt det og!

Frontbøy - heavy as hell!

Strak mark

Hip thrust

Tåhev 

Beinpress

Leg ex

Lårcurl i slynge (har du problem med å få kontakt med baksida, prøv denne, den BITE frå seg)

Magebootcamp: hofteløft, chins, hengande situps, planke i slynge og sideplanke. 

Ingenting som ein effektiv magebootcamp + chins (MÅ bli sterkare, fort) på tampen av ei god økt.

Spinningtimen gejkk som forventa. Sure bein på første topp, men då er det berre å bite tenna saman. Det hjelpe VELDIG på humøret at 70 åringane ved sidan av deg har hengt frå seg brillene på sykkelstyret, jublar etter kvar intervall og syn med på pop-låtane. Haha, dei er heilt vanvittig hærlige dei pensjonistane på Sats. Ufatteleg spreke og sporty. Og då kan ein helle rikkje la vere å trekke på smilebandet når heile gjengen sit nokre timar i resepsjonen etter trening, med kaffe og nysteikte bollar i sekken. Pensjonistae rocks, eg diggar dei!

Etter trening blei det ein tur på XXL. Løpesko garderoben min ROPAR etter oppdatering. SÅlen på terrengskoa har fallt av og det er hull på yndlings lettvekterene mine. Det er utruleg viktig å bytte sko viss ein løpe kvar dag. Løpesko har berre ein levealder på 3-4 mnd viss du brukar dei annakvar dag. Visste du det? Eg har 12 løpesko på boden, alle til kvart sitt formål. Nkre burde vert kasta, men ein veit jo aldri...right?

Nike lunarglide 4. For tpåløpere. Ekstremt lett og digg å ha på. Tipper vi får mange fine løpeturar saman.

Mizuno sin terrengsko. Denne har eg lagt min elsk på. God sole med grove spor og superlett. Akkurat det eg ser etter i ein god terrengsko.

Lunsjen er servert, og denne gledar eg meg til å sette tenna i.

 
3 speltlomper med karbonadedeig, heimlaga tacokrydder, mais, løk og paprika. Rull saman og legg i ildfast form. Bland tacosaus og vikingmelk. Ha dette over lompene. Topp med ost og oregano. Sunne enchiladas på 1-2-3! 

HAR DU HATT EIN FIN START PÅ VEKA? 

Når ein trenar mykje, er det avgjerande å få i seg mat 30 minutt etter endt økt. Ei treningsøkt er ikkje optimal før restitusjonsmåltidet er inntatt. For at kroppen skal vere restituert til neste økt, er rett påfyll viktig. Desse restitusjonshjertene er heilt perfekt etter ei treningsøkt. Rik på protein og karbohydrat, det absolutt viktigaste å få i seg rett etter trening. 

3 eggekvite

1 eggeplomme

2,5 dl havregryn

Sesamfrø, linfrø, kruskakli og solsikkefrø

3 dl vanilje protein

1 dl kokosmasse

1 dl tørka frukt (aprikos og tranebær)

Mørk sjokolade

Stevia vanilje

Safta av ei appelsin

1/2 ts bakpulver

1 dl mandelemel

4 ss kokosolje

Ha eggekvite, eggeplomme og kokosolje i ein bolle. 

Ha i havregryn, kokosmasse, frø og kruskakli. Ha i bakepulver og mandelmjøl. 

Knus nøtter, sjokolade og hakk opp tørka frukt.

Tilsett safta av ei appelsin og stevia vanilje.

Bland godt. Trykk ut i former, lag som barar eller smør utover eit bakepapir.

Steik på 170 grader i 10-15 min. Easy peasy!

Supergode, crunchy hjerter, heilt topp å ha med i treningsbag´en. 

No er kjøleskapet fullt av restitusjonsbarar. Kjempe enkle å lage, supergode og supersunne. Gleder meg allerede til å sette tenna i desse etter økt i morgon!

Etter ein heil dag i sofakroken i går og X antal timar på puta i natt, kan eg offesielt meddele at eg er eit nytt menneske i dag. 

Dagen starta kl 0500, vel tidleg ein søndags morgon. Men med energi som bobla over, var det berre å sette i gang med førebuingane til neste veke. Baking, matlaging og husvask stod på timeplanen i dei tidlege morgontimar.

Wok med storfekjøtt, ris, kokte viltgrønsaker, karbonadedeig med tacokrydder, hardkokte egg, potetbåtar, pasta, og steikt grilla kylling. Alt av salat er handla inn, så mat dei første dagane neste veke er sikra.

Frukosten er servert. Potetbåtar, 2 speilegg, grønsaker og smoothie.. Mmm. Åpningsrenn på tv, nysteikte restitusjonsbarer og nyvaska hus. Søndagsmorgonen kunne ikkje blitt betre.

Stearinlys, nyvaska hår, regn mot vidnu og eit varmt teppe. TRIVSEL!

Smoothie: fun light saft, bringebær, jordbær og banan. Nokre dråpar stevia berry. Frisk start på dagen.

Restitusjonshjerter. Perfekt etter ei hard treningsøkt, og digg til kaffekosen på morgonkvisten. Deler sjølvsagt oppskrift seinare.

Ha ein nydeleg søndag!

Vel, dette bevise det eg alltid har sagt.

Latskap fører med seg meir latskap. Alltid. Dårlege vaner banar veg for fleire dårlege vaner. Startar ein dagen med latskap og usunne vanar, kan eg garantere at resten av dagen blir lat og usunn. Derfor startar eg alltid dagen med ei god treningsøkt og sunn mat, då får eg energi og overksot som varer heile dagen og inspirasjon til å holde meg sunn resten av dagen. Det føles BRA.

Lat men koselig!

Sånn har min laurdag vert. LAT. Eg starta dagen i sofaen og der blei eg. Det får gå for i dag, men eg HATAR verkeleg denne kjensla. Føler meg lat, latare, latast. Eg har utretta nada og har null energi og overskot. Jammen glad dette er unntaket frå regelen, og eg har sikkert godt av det om ikkje anna.

Lørdagsdigg!

Som du sikkert skjønar, lørdag blei restitusjonsdag nr 2. Dagens aktivitet bestod av å få unna nokre ærend og hente pizza på Dolly. HURRA for latskap. Men med 9 harde treningstimar i kroppen denne uka, har eg nok godt av ein ekstra restitusjonsdag. Men eg gledar meg til trening og sunn mat i morgen, energi, overskot og litt produktivitet. Då trivs eg best.

Langt i frå heimelaga, men det går ein gang i blant...

 Vin er sunt, er det ikkje? ;-) Eg leve i håpet. GOD lørdagskveld til deg!

For ein gongs skyld stod eg ikkje opp kl 0500. Eller ok, eg gjorde det, men fekk faktisk sove igjen. Våkna 0900, frisk og opplagt og overlykkeleg over å ikkje våkne før alle andre for ein gongs skyld.

No er sofakroken inntatt. Langrenn og skiskyting på tv, stearinlys på bordet og deilig lørdagsfrukost. Kan det bli betre?

Laurdagsmorgon <3

Fruktsalat med vaniljekesam (magerkesam, stevia vanilje, sukrin), cantaloup melon, mandarin, kaffe, kladt vatn, frukostlapper med sprøstekt spekeskink og brunost.

3 egg, 1 boks magerkesam, fiberhusk, ei klype salt og 2 ss kokosmasse. Steikes i litt smør på steikepanna. Serveres med sprøstekt spekeskinke og brunost.

I sofakroken blir eg nokre timar, før dagens ærend må gjennomførast. Sjølv om det er fullstendig lørdagskaos i byen, tar eg turen. Synest det blir ekstra god lørdagsstemning å ta ein kaffe i byen i kaoset, eg. Deretter skal det trenast, før laurdagskvelden byr på god mat og vin. Perfekt lørdag.

God morgon til deg! 

Den beste glede ein kan ha, er å gjere nokon andre glad. Kva med å gi ein oppmerksomhet til nokon du bryr deg om, nokon som fortene litt oppmerksomhet eller rett og slett for å få nokon til å smile?

20 g kakaosmør

40 g kokosolje

35 g kakaomasse (sukkerfri)

2 ss yacansirup

6 dr stevia english toffee

Ei klype salt

1 ss proteinpulver med sjokoladesmak

Hasselnøter, mandlar og  valnøtter (grovhakka)

Ha alle ingrediensane i ei skål og smelt over vannbad.

Sett kaldt.

Når massen byrjar å stivne, ha over i ønska form. Strø deretter grovhakka nøtter over.

Sett kaldt norke minutt.

Gi til nokon du er glad i eller nyt sjølv. 

Ha ein nydeleg fredagskveld. Helg, åpningsrenn langrenn og skiskyting, vin, trening, kosemat og smågodt! DETTE blir ei bra helg!

Ting er ikkje alltid som dei ser ut til. Eg er nok ikkje aleine om å innbille meg at alle andre er flinkare enn meg, at alle andre er penere enn meg, at alle andre får ting betre til enn meg, at alle andre er perfekt.

Som bloggar er det fort gjort å bli oppfatta som svært-flink-pike. Vi bloggarar vel ut avsnitt i livet vårt som vi delar, og når eg sjølv les bloggen min, er eg ikkje tvil om at livet mitts er ut til å vere ein dans på roser.

Veit du, i mitt liv hender det at ting ser sånn ut...

Stå på hender stunt ender med tidenes fjelltrynings i ein gjørmepytt.... Ikkje det ein skryt høgst over på bloggen akkurat nei...

Av og til serverer eg havregrauten min sånn for å spare oppvask... Havnar ikkje akkurat under dagens matbilder nei...

Nokon gongar byttar eg ut frukt med is og non stop... shitt happens... Men eg er nok ikkje aleine om å syns det er kjekkere å legge ut bilder av freshe blåbær og friske epler...

Det samakar seriøst papp, men når motivasjonen er på bunn og humøret suger, er grandis ei nødløysing.... Nei eg likar det ikkje, nei det gir meg ikkje noko, men det har skjedd, I promise!

Av og til tyte det ut fancy hoppebilder på bloggen.... men det er kanskje 1 ut av 100 forsøk som blir bra...

Dagens blogginnlegg  handlar definitivt ikkje om kaffekoppen eg sølte ut i nyvaska sengetøy.... eller no gjer den det...

Eg brukar hue dei dagane eg ikkje orkar å ordne håret.... med i den klubben?

Eg masa titt og ofte om nok søvn og kor viktig det er... eg gløyme kanskje å nevne at eg gjer sånne sinnsjuke ting som å gå topptur rett etter nattevakt utan å sove og at eg oppfører meg som en knisen fjortiss rusa på ein øl resten av dagen...

Eg er av prinsipp i mot å lokke kidsa med sjokkis for å få dei til å gjere som eg vil... men jammen gjer egd et ikkje likevel for å få med meg hønsa på fjellet...

Apropo søvn... 17 mai feiring utan søvn rett etter nattevakt = dritfaull kl 12 på 17 mai. Sjarmerande? Neppe...men passar godt inn i dette blogginnlegget... kan i den samanheng nevne at eg neste blei kasta ut av uteplassen for å ha smugspist ei pølse ;) Haha, tider!

Viss eg først sprette flaska og skal kose meg med eit glass vin heime.... er det fort gjort at det blir både 2 og 3 glass... ok då, fort gjort at flaska ryke! Det er jo så godt!

Eg har lyst å ta vidareutdanning... men orkar ikkje tanken på eksamen..så vi utsette det LITT til...Lazyness!

Sunnhetsfriken ete alltid MC´rn i fylla... og det inkludert alle restane til dei på bordet... sjarmerande svolten jente? 

Eg lide av ALVORLEG systematiseringstvang... Er det rotete inne, sola skin og eg eigentleg burde vert ute for å nyte været, MÅ eg prioritere å rydde inn først. Psyko!

Eg kjøpe ALLTID mest godis på kino. ALLTID. Nesten sånn at eg blir flau i kassa... og trur det eller ei, men alt er borte vekk før reklamen er ferdig...*sukk* dei må slutte å sende så mykje reklame ass

Eg feilparkerer ofte, rett og slett fordi eg ikkje gidd å gå 50 m ekstra... Rødt kort av kommunen for dårleg parkering, då måtte eg le!

 Eg er flink å peppre bloggen med idylliske morgonbidler... Kan tru eg er mykej tolmodig når dette skjer...

Her om dagen iste eg ein HEIL pakke kvit ris i gulvet... Tusenog EIn plukk OPP!.... Då var eg så irritert at eg ikkje orka å ta bilete av det ein gang...

Livet er ikkje svart kvitt og ingen er perfekt. Eg har akkurat shina huset til eg får gjestar, oppvasken frå i går tok seg dårleg ut. Resten av dagen skal nytast i godt selskap og joggeskoa får stp i fred på boda i dag. Kviledag er eit must av og til.

Ein ting er heilt sikkert, mitt liv er ikkej alltid ein dans på roser, men det er ikkje det eg skrik høgast om på bloggen. Huks på kjære lesarar, tign er ikkje alltid som dei ser ut til... 

Av og til har eg berre lyst til å HYLE ut i frustrasjon. Av og til er eg så DRITT lei fokus på sunn mat. Av og til holde eg på å SPY av å snakke om trening... Av og til...

Ironisk, ikkje sant? Sidan min blogg handlar om *taadaa* sunn mat og trening....

TreningsGLEDE!


Misforstå meg rett.

I mine auge er det STOR skilnad på treningsglede og treningstvang. Det er stor skilnad på gleden av å ete sunn mat og ete sunn mat fordi ein føle ein bør. Henge du med?

Å ha eit overdrivent fokus på sunn mat og ha eit tvangsprega bilete på trening er dessverre ein aukande trend. Flinkpike-syndromet er på frammarsj og ein gløyme å finne GLEDE i det ein gjer. Ein gløyme å kjenne etter om ein er lykkeleg. Vi er så opptatt av å vere flink, at vi gløyme å kjenne etter kva som verkeleg betyr noko i livet. Kor sunt er det å KUN ete sunn mat og aldri kose seg eller skeie ut? Og kor sunt er det å tvinge seg sjølv til uttalege timar på treningssenter, når ein ikkje har gleden av kvart minutt?

DIGG sunn mat!

Kvar blei det av litt av alt og alte med måte? 

Eg har vert der. I den berømte bobla. Der ein får skylappar på og kun har fokus på overdriven sunn mat og trening. Der heile dagen kan bli ødelagt fordi ein har hatt ei dårleg treningsøkt, eller ein blir så fokusert på å ete sunn mat at ein gløyme å skeie ut. Der ein ikkje har tid til å vere med venar fordi ein skal trene, eller kvir seg for å skeie ut fordi ein er så fokusert på å få i seg sunn,næringsrik og rein mat. Eg har vert der og det er absolutt ikkje ein plass eg anbefalar nokon å vere. Ein har dagleg dårleg samvit, fordi ein ikkje klarar å leve opp til dei enorme forventingane ein set til seg sjølv. Det mest ironiske er at ein ikkje skjønar at ein har vert i bobla før ein har kome ut av den...Lykkeleg? Neppe!

Vakre Stoltzen. Dagens treningsøkt blei ein 50 min joggetur med Mari på Stoltzen - Munekbotn. Frisk luft, godt selskap og nada regn. Hello LYKKE!

Heldigvis er eg ikkje der lenger. Eg måtte gå nokre runder med meg sjølv.  Det blei ein kort visitt i bobla og eg skjønte fort at lykken i livet ikkje blir skapa av tvangsrelatert overtrening og overfokus på sunn mat. Eg skjønte fort at eg måtte senke forventingae til meg sjølv og finne ut kva som verkeleg gjorde meg lykkeleg.  Når det stod på som verst, trente fordi eg måtte og eg åt sunn mat slavisk fordi eg trudde det var det rette å gjere. Høres smart ut, ikkje sant?

I dag veit eg betre. Eg har funne balansegang i livet, eg har funne min veg. Eg har bytta ut slavisk treningsplan med å trene det eg har lyst til når eg har lyst. TreningsGLEDEN er tilbake og motivasjonen er på topp. Eg nyte eit glas vin på ein torsdag og kinogodt på ein tirsdag. Salat ein dag og mamma sin heimelaga pizza ein anna dag. Sukrin i kvardagen og sukker til fest. Ja eg har STORT fokus på sunn mat og trening i bloggen, men det er fokus på treningsGLEDE og GLEDEN av å ete sunn mat. Eg trur ein sunn veg kan vere ein lykkeleg veg. Eg trur det handlar om å finne sin balanse og skape kontrastar i kvardagen. Litt av alt og alt med måte. 

Mange synest nok framleis eg er litt ekstrem. Både på trenings- og kostholdsfronten. Men vi er alle forskjellig, og den største feilen vi gjer er å samanlikne oss med andre. Eg trenar mykje fordi eg ELSKAR å trene og et sunn mat 80/20 fordi det gir meg så mykje. Kva som gjer DEG lykkeleg må du finne ut. Men pass på så ikkje fokus på sunn mat og trening byttar plass med lykken i livet!

Ha ein strålandes torsdag!

Mange kvir seg for å trene. Eg høyre ofte folk seie det er kjedeleg å trene. Dessverre slit mange med å motivere seg for ei treningsøkt. 

Eg GLEDAR meg til å trene. Det er FANTASTISK kjekt å trene. Eg slit med å begrense treningsmengda.

Mange kallar meg flink. Personleg er flink er ord eg mislikar. Flink? EG? Why? Fordi eg gjer det eg elskar å gjere, fordi eg gjer det som er til mitt eige beste? Trening er ein del av min kvardag og mitt liv. Trening er ein lidenskap. Trening er ikkje forbunde med slit, kjedsomheit, mangalnde motivasjon og drøye timar på gymmet. For meg er trening relatert med meistring, glede, motivasjon, god smerte, framgang, latter, endorfinar, energi og sunnheit. Trening er og blir ein del av meg. 

Hengande situps. Sats er reine leikeplassen, det fins så mange kjekke trningsformer og så mange gøye stunts man kan gjere. Berre fantasien set grense!

Dagen min starta kl 0500. Høyrt det før eller? Du kan stille klokka etter kor tid mine auge sprett opp. Men fint er det, fekk rydda heile klesskapet (etterlengta) før Team X Ida endeleg stod opp og vi kunne reise på fantastiske Sats Nesttun for ei treningsøkt.

Dagens trening

10 min oppvarming step maskin

Frontbøy 

(Helvettes) bulgarske utfall med manualar

Tåhev

Beinpress

Nordic Hamstring

Leg extensions

10 min magetrening

Frontbøy. Elsk og hat!

Beinpress. Elsk!!

Etter ei god runde på bein og mage, fekk vi i oss litt mat før turen gjekk vidare på Stoltzen. Vi er nok begge to like glad i å vere i aktivitet.

Termosboks, genialt. Varm havregrøt med banan etter trening, PERFEKT! 

Det er berre HEILT fantastisk trivelig å trene på Sats Nesttun. Flotte omgivelsar, trivelege folk, alt du treng av utstyr,hærlege garderobar... og ikkje minst eit godt treningsmiljø. Det er ikkje vanskeleg å sjå at folk trives her, gamald som ung. Eg er forrsten ikkje redd for å bli gamald lenger, ikkje viss eg i ein alder av 70 år kan ta meg ei god treningsøkt for deretter å sitte i sofakroken på Sats og drikke kaffe og sladre med veninne. Pensjonistane er heilt klart i fleirtal om morgonen, og eg er MILDT sagt imponert overr kor spreke og trivelege dei er. Fekk til og med spandert kaffe av ein eldre mann i dag. Nei, Sats Nesttun, du er komt for å bli.

ida hadde baka supergode restitusjonsbarar, dei skal bakast og delast med dåke snarast!

Skrekkeleg enkle å lage, og det beste er at ein stort sett alltid har alt ein trenge i hus. Ser gode ut, ikkje sant?

Det blei ny sinkerekord på meg på Stoltzen i dag. TUNGE tunge bein blei slept opp på toppen i sludd og regnbyer, med Ida som hare. Frisk luft er digg uansett, og ein 60 min gåtur med Ida er heller ikkje å forrakte.

Kamera døde å denne turen. Dessverre. Men før eg rakk å skrinlegge det, blei det liv i det igjen. HURRA. Det blir verkeleg for dumt å drukne både mobil og kamera på ei og same veke, så *puh!* Vi som bur i Bergen burde iegentleg hatt drukningsforsikring på elektronisk utstyr, det er jo drukningsfare konstant!

Ei stk GLAD Ida på toppen!

Måtte øve oss litt på å stå på hender, aaalt for lenge sidan!

No MÅ jenta sove litt. Snørrete nese, vond hals og hodeverk gjer seg dårleg i kombinasjon med kommande nattevakt og det faktum at eg stod opp kl 0500 i dag. Men tipper det ikkje er verre enn at 2-3 timar søvn fikser saken!

Over og ut!

Livet går sin vandte gang. Våken kl 0500, matlagingsmaraton, trening, avslapping og sosialisering. Just the way I like it. 

Gårsdagens 3 treningstimar kjentes godt i beina då eg trakka inn dørene på Sats kl 0900 i dag. Men litt gangsperr stoppar ikkje meg. Dagens trening:

30 min skravling på step maksin med finaste Ida

Ny pers, 80 kg!! HURRA!

90 min (!!!!) overkroppstrening med gode pauser

- Markløft og NY PERS, HURRA!! 10x 70, 10 x 75, 7 x 80!!

Chins

Dips

Benkpress

Supersett: sidehev, hammercurl

Supersett: bicepscurl stang, skulderpress

Supersett: fronthev, flyes i kabel

Smal roing

Chinsmaskiner!!?

Eller ikkje, strikk må til!

Litt av dagens mat. påfyll må ein ha når ein trenar mykje.

Heimelaga blomkålsuppe, fullstendig dilla. Laga opp 3 liter av denne i dag tidleg. LYKKE!

Wok med indrefilet av svin og digge grønsaker!

Fruktsalat toppa med kesam, nøtter, kanel og tørka frukt. Mm!

No susar eg vidare, Kino it is. Hærleg på ein regnværsdag! NYT tirsdagskvelden!

Mandag og ei evig lang To-Do-List... Det er berre å kaste seg ut i det, ting ein utset skapar berre unødige bekymringar.

Berre å hive seg rundt med kniv og panne... er så godt å ha ferdig laga mat i kjøleskapet!

Husvask - CHECK

Spinning Intervall - CHECK

Styrketrening Bein - CHECK

Betale rekningar og føre budsjet - CHECK (*sukk*)

Lage opp mat - CHECK

Svare på X antal mails - CHECK

Handle inn mat for veka -CHECK

Rydde i kokebok - CHECK

Vaske klede - CHECK

Løpetur (restitusjonstur) med Karoline den fine - snaaart CHECK

Fleire som har mest lyst til å begynne å GRIIINE av denen haugen med rekningar eller? Det slår ikkje feil; den 12 kommer lønna og då forsvinn 90 % i rekningar. TRAGISK! Og ja, eg er kvitteringsnerd, og fører nøye budsjett over forbruk.

Check check check, *Puh* Godt med det som er gjort!

Dagens første treningsøkt

Spinning intervall 55 - ein KNALLGOD time med høg frekvens og mykje ståande sykling, DET kan eg like. Får størst utbytte av sånne timar. Min terskelpuls på langintervall løping er 190, på sykkel i dag kom eg opp i 184, DET er eg veldig nøgd med, sidan det er vanskelig å komme så høgt på sykkel. Rennande våt og klar for styrke på bein.

60 min intensiv beintrening

Frontbøy - djupe og vonde!

Strak mark

Hip thrust - med GOD kontakt i dag!

Tåhev ein fot

Leg press

Tåhev i maskin 

Leg ex

Eigentleg hadde eg tenkt å avslutte treningsdagen med dette, men når ein har fri og GOD tid og Karoline den fine tryglar om selskap på joggetur, då blir det ei ekstra økt. Då er det viktig å kvile godt og ete tilstrekkeleg mellom øktene.

Heimelaga blomkålsuppe.MMM, har så seriøst dilla på denne suppa, kunne spist den heile dagen. Oppskrift finn du her. 

Indrefilet av storfe, ris og salat.

Brødskive med heimelaga sjokoladepålegg. Dritdigg! Berre å blande saman alle ingrediensane og smøre på skiva. 

1/2 banan (godt moden)

1 ts kakaopulver

1/2 scoop sjokoladeprotein

1/2 ts yacansirup

1 ts sukrinmelis

3 dr stevia vanilje

3 dr stevia sjokolade

1 ss philadeflia light

Skvett ekstra lett

Då skal joggeskoa på og det gleder eit ekte løpeglede, sjølv om beina er tunge. 

Jepp! Det slår ikkje feil. Fridag og våken kl 0500. Hærlig igrunn, for det verste eg veit er å våkne av vekkerklokka, medan eg endå befinn meg i draumeland. Ferdig drømt og utkvilt stod eg ved kjøkkenbenken kl 0530. Når ein kjem SVOLTEN heim frå trening, synest eg det er greit at maten er klar. 

Kyllingfilet steikt i mykje deilig krydder og kokosmelk, kvit ris iblanda kokosmelk og karri, karbonadedeig med heimelaga tacokrydder. Salaten er ferdig kutta, og det er berre å forsyne seg av buffeten når eg kjem sliten heim frå trening. 

Frukosten er på veg ned as we speak. Helst skulle eg vert på Sats no, men tenkte å kombinere beintrening med spinning intervall, så då må eg pent nyte morgonen i sofaen litt til. *Huffameg*

Havregrøt: store havregryn, melk, litt salt, sesamfrø, linfør, kruskakli kokes opp. Tilsett cottage cheese, magerkesam og vaniljeproteinpulver. Det eg brukar får du kjøpt her. Toppes med mandarin, eple, koksflak, nøtter og KANEL!

Aner ikkje kva eg skulle gjort uten min kjære Dolce Gusto. Nydele varm kaffe på 1-2-3! I kaffen hadde eg sjokoladeprotein. Det er så sinnsjukt godt. Her får du kjøpt det eg bruker.

Rice an shine people! Mandag er ein HÆRLEG dag!

One day you will wake up and there wont be any more time to do the things you´ve always wanted.

Do it now!  - Paulo Coelho

Løpenerd, vel og merke...

I dag stod eg på toppen av Rundemanen (586 m.o.h) kl 0830 med Mari. Søndags morgon, skikkeleg ruskevær og med GOD grunn til å finne senga direkte etter nattevakt. Men neida, denne tutta ville løpe. 

Turen gjekk frå fjellvegen til Stoltzen, vidare opp Rundemanen, ned til brushytta, gjennom ei VÅT lysløypa og ned Munkebotn. Ein hærleg 2-timars løpetur i godt selskap. Spør du meg, fins det ikkje ein betre måte å starte/avslutte ein ruskværs søndag.

Haha, JA, det blåste SURT på toppen. Men SMILET er på plass uansett. Det er også kompresjonsstrømpane frå 2xU. Eg tørr ikkje ta dei av etter ei lang natt på jobb, for då VEIT eg at vatnet samlar seg i beina fortare enn fy.

Neida, vått var det ikkje, heldigvis ;-)

Mandarin Mari hadde lomma full av mandariner. Den jenta er det alltid gøyå legge ut på tur med, ein veit ALDRI kva ho har i lommene. På lange joggeturar er det reine julafta når ho drar fram både smågodt og penger til Kuli på Fløyen.

Neida, vi er ikkje oppgitt over vannmengdene i Bergen... Not at all!

 Å løpe i STORE vanndammer er det BESTE eg veit! Då føle ein VERKELEG at ein leve ;-)

Mari er fullstendig einig!

Då fin eg puta med god samvittighet. Resten av det ufyselege været skal nytast under eit varmt pledd, med tente stearinlys og god underhaldning på Tv. Akkurat som ein søndag skal vere. *Sukk* Kvardags/helgelykke?

PS: Gratulerer med farsdag verdens BESTE Pappa :)

Du stille alltid opp og er alltid glad for å kunne bidra og hjelpe til. Du er aldri vanskeleg å be når vinterdekka skal skiftast, eller når det trengs hjelp i hus og heim. Du (og mamma) prioriterar alltid oss tre barna først og set deg sjølv i siste rekke.

Eg har ein tvers igjennom god,tolmodig og snill pappa som gjer alt for meg og mine søsken. Då hunden min forsvann sporlaust i skogen i vinter, traska han tolmodig med meg dag inn og dag ut i 12 heile dagar, på leit etter nåla i høystakken. Sjølv om han var veldig sliten og sov like lite som meg, holdt han motet mitt oppe, passa på at eg fekk nok kvile og laga mat til meg. Dei fleste andre hadde gitt opp, men han holdt ut. Ikkje ein gong høyrte eg han klage, og han støtta med i alle mine galne påfunn, kun fordi han visste at eg sjølv trenge å føle at eg hadde gjort alt for å finne min kjære hund. Når eg forlangteå leige inn helikopter for å leite etter min kjære i ein alt for stor skog, betalte han for dette, sjølv om det var å kaste mangfoldige tusen ut av vinduet. Mi kjære Vida dukka aldri opp, men takka vere pappa og mange andre, følte eg verkeleg at eg hadde gjort alt eg kunne!

 Håper det blir gjort stas på deg i nordsjøen i dag! 

Savner deg Vida!

Når ein får unna dagens økt på morgonkvisten, blir det tid til frukostkos og avslapping på senga før ei ny natt på jobb ventar. 

Svenskegryn på toppen av cottage cheese, magerkesam og stevia vanilje, som igjen toppes av mengder kanel og frukt. Servert med proteinkaffe med digg smak av sjokolade. Min favorittsmak er sjokolade frå Star Nutrition gourmet pro, Gymgrossisten.MM! Smakar kakao!

Det er laurdag og helg, og då er det lov å kose seg litt ekstra. Eg gjekk fullstendig bananas i smågodtposen i går og toppa det med kaker på jobb. Magen min har fått sukkerkick, og dte kjennes bra å sunnfisere litt i dag... spørs kor lenge det varer men!

PROTEINHJERTER

40 g kakaosmør

20 g kokosolje

25 g kakaomasse

5 dr stevia engslish toffee

Ei klype salt

20 g sjokoladeprotein frå star nutriotion

Hasselnøtter, pistasjenøtter, mandlar og valnøtter

Smelt alle ingrediensane i eit vannbad.

Grovknus nøter og fordel i hjerteformer. 

Hell over flytande, heimelaga sjokolade og set kaldt.

Nyyydelege proteinhjerter klar til servering!

Nøtter og sjokolade er ein himmelsk kombinasjon!

Matpakken er klar, treningsbagen er pakka og eg er straks mentalt klar for å tre på meg jobbuniformen. Siste natt før FRI FRI FRI! 

Karbonadedei, pitabrød og salat, MM, dritgodt! Cottage cheese,kesam og stevia med blåbær, boksar med proteinulver i vanilje og sjokoladesmak frå Star Nutrition Gourmet Pro, gymgrossisten og havregryn Mandariner er eit must, får verkeleg ikkje nok. KLAR for jobb!

Blåbær. Stapp flle i antioksidantarog på tilbud åp rema 1000 til kr 15. Det kan ein overleve!

Ha ein nydeleg laurdagskveld!

Eg ER mørkeredd!!!!!

Klokka var knapt passert 0730 då eg var på veg opp Stoltzen med hodelykt. Jon Blund hadde ikkje tenkt å besøke meg denne morgonen etter nattevakt, så like greit å dra på seg tights og løpesko og bli ferdig med dagens treningsøkt. Du veit du er fullstendig treningsnarkoman og heilt avhengig av å løpe, når du befinn deg i svartaste skogen aleine, mørkeredd og nedregna i sinnsjuke nedbørsmengder etter ei lang natt på jobb. Treningsglede, det er det det er!

Å gå i mørk skog omringa av skumle busker og kratt mutters putters aleine, det er ikkje noko for meg igrunn. Med makspuls og hjertet i halsen gjekk det rimeleg hurtig oppover. Livredd for det ukjente, men trøsta meg med tanken på at ingen er like gal som meg og befinn seg på Stoltzen 0730 ein SVÆRT våt laurdags morgon...Håpar eg....

Etter ei lang natt på jobb, er det ingen selvfølge å vere lett og frisk i beina. Vanlegvis er eg SVÆRT hoven etter 10 timar trakking, men mine supre 2xU kompresjonsstrmpar sikrar kjappe bein. Dei er rett og slett livreddande. Kompresjonstights under sjølve økta er eit must for å sikre optimal blodsirkulasjon. Det er fort gjort å visne i bein som har vert på farten i mange mange timar. 2xU, ILoveU!

Eg berre ELSKAR den nye løpejakka min btw, får Helly Hansen. Den er perfekt. LANG og god i rygg og armar, kan gjøres om til vest, lett og god og full i refleks. Praktiske lommer har den og. Kjøpte den på XXL, kosta skjorta, men fullstendig verdt det. Ei god løpejakke er eit must no om hausten.

Eg kjenne og at ein sports bh i ull snart må på plass. Det som er synd med ull sportsbh´ar, er at dei absolutt ikkje gir støtte. Derfor kan det vere lurt å bruke ein vanleg utanpå. Ein våt sportbh stjel mykje kroppsvarme, så dette er ei lur investering. Nokon som har ein god sports bh i ull å anbefale?

Skikkeleg surt på toppen i dag. Type MENGDER nedbør og vind i frå alle kantar. Men deilig å kome seg ut. Dagens første treningsøkt gjekk frå fjellvegen til Stoltzen og over til Fløyen og tilbake i fjellveien. Totalt 12 km og 90 rolege minutt. HÆRLEG!

Hahaha, ler meg ihel. Regbyen fekk verkeleg skape hodebry på morgonkvisten. Har det regna litt i natt?

Type vann til midt på leggen, hurra for oversvømmelse. TUSEN takk Bergen. We love you!

Du skal vel ut å trene i drittværet du også? FEELS SO GOOD!! Lovar! Ikkje lyst? Vel... ta på deg treningstøy. Har du framleis ikkje lyst til å trene når du står fullt påkledd, skal du sleppe. Eg LOVAR, det er det som er sjølve dørstokkmila. Når du først er komt i treningskleda er du mentalt innstilt på å trene og døstokkmila er overvunne. TRY IT!

GOD lørdag til deg. NATTA til meg!

Sjølv om hovudet hadde innmari lyst å trene i dag, sa kroppen nei. Sjeldan det går den vegen, så då er det best å lytte til kroppen. Ein verkande kropp har fått sove 10 etterlengta timar og fått godt med påfyll. Å restituere og bygge resultat, krev fridagar. Hardt men sant. Eg synest å gløyme dette av og til, sjølv om eg veit kor viktig det er. 

Regnet har piska mot rutene og eg har vert sofaslove. GOING NORMAL. Det er fredagskveld, og tid for kos.

Grovt pitabrød med karbonadedeig, grønsaker og servert med salat til. Yummi!

Magerkesam, cottage cheese, med stevia vanilje og KOKOSMELK (nam), toppa med svenskegryn, nøtter, bær, frukt og rosiner. Mmm! Beste starten på dagen... (Bortsett frå havregrøt)...

Dagens matpakketårn er klart. Godt eg ikkje eige skam i livet, desse boksane tar opp heile kjøleskapet på jobb!

I boksane er det: vaniljeprotein, sjokoladeprotein, havregryn, cottage cheese blanda med kesam og stevia vanilje, mandariner, salat, karbonadedeig, guacemole og ris. Hello foodporn!

Og då skulle alt ligge til rette for to nattevakter til, før eg kan ta skikkeleg helg. HURRA!

Vinteren nærmar seg med stormskritt. Kulda bit frå seg og mørket senker seg. Det blir kaldare i lufta og for Bergen sin del, åpnar himmelen seg titt og ofte. Det er eit MUST med rett treningskle til rett aktivitet. For meg er været aldri ei unnskyldning for å la vere å trene. Det fins faktisk ikkje dårleg vêr, berre dårlige klær.

Frå topp til tå - sånn kler eg meg

Fottøy: Når kulda set inn, er ullsokkar eit must. Dei held beina tørre og varme, sjølv om skoa er gjennomvåte. Rette treninegssko er også viktig. Gå gjerne på løplabbet og få ein sko som passar DIN fot. Det fins eit stort utval i ulike joggesko til ulike formål. Klimaet blir kaldare og våtare om hausten, men fortvil ikkje, du får også joggesko med gore tex. Når vinteren møter oss i døra, kan det vere smart å invesetere i eit par vinterpiggsko, om du løper eller befinn deg på fjellet fleire gongar i veka. Broddar er eit godt alternativ. Eg har eit par gode broddar frå Yaktrax, som hindrar meg frå å slå meg helselaus på glatte vegar.

Ullsokkar og gode løpesko, eit must for meg. Desse broddane er livreddande!

Klede: Det fins eit stort utval av tights med foring, for ekstra kalde dagar. Mange av dei er stive og ubehagelege å ha på, dessverre. 2xU har ein Thermal Tights som er knallgod, ikkje stiv som andre. Det går fint ann å ha ull under tightsen også. På overkroppen er ull eit must, som første lag. 100% ull er å foretrekke, då desse held best på varmen. Deretter har eg ei vindtett løpejakke. Ei god løpejakke strammar ikkje på feil plassar, og er lang nok i armar og rygg. Deu veit du har kledd deg optimalt, når du frys litt dei første minutta, men deretter er passe varm.

Denne jakka er frå craft sin sykkel-damekolleksjon, og eg brukar den like gjerne til løping. Lang og god i ryggen. Eg har også ei vindjakke frå arcteryx som eg forgudar og ei vind og vannavstøtande løpejakke frå Helly Hansen. Fleire lag treng du eigentleg ikkje. Den mest vanlege feilen folk gjer, er å kle på seg for mykje.

Refleks: Når mørket senkar seg og det regnar, er det så og sei umuleg for ein billist å få auge på deg som er ute og trenar. Eg har denne refleksvesten frå craft, og er kjempefornøgd. På varmare dagar brukar eg den som ein vest, rett på ull. Den er behageleg å ha på og strammar ikkje.

Knallgod refleksvest . Under har eg kompressjonstøy frå 2xU. Denne får du også i Thermal stoff.

Varm til det ytterste: Pannebånd, hue, vottar, hals og hanskar er noko alle utetrenarar må ha i sitt sortement. Kalde fingrar eller øyre kan øydlegge heile treningsøkta, og ein lei forkjølelse er det einaste du sit igjen med.  Eg føretrekk panneband og hanskar så langt det går, men på ekstra kalde dagar brukar eg ull lue og ullvottar.

Pimp my running: Det fins mykje ekstrautstyr, som kan gjere treningsøkta ute både meir motiverande, effektiv og kjekk. Musikk på øyra er eit must på lange turar. Viss motivasjonen er på bunn kan ny musikk hjelpe. Ei pulsklokke er viktig for meg. Både for å måle framgang og for å holde eit auge med pulsen, sånn at eg held meg i den treningssona eg skal vere i.

Camelback: Eg har ofte camelbacken på ryggen. Under lange løpeturar er det fort gjort å gå tom. Lit sportsdrikk i sekken og gjerne litt ekstra tøy, og du er sikra ei flott økt.

Hodelykt for møkre haustkveldar: Om hausten og vinteren synest eg det er moro å løpe på sti, i skog og på traktorvegar med hodelykt. Det gir eit ekstra kick, og gir ein morosam variasjon i treninga.

Litt dårleg kvalitet pga iphone i stummande mørke, men her frå tur i lysløypa med TeamXIda. Ufrogløymeleg tur. Ida, eg gleder meg til neste=)

Rett klede og utstyr er eit must for funksjonalitet, for ei optimal treningsøkt og for opplevinga av ei god treningsøkt, spør du meg.  

Sjekk værmeldinga for å vite kva du skal kle deg i, ikkje for å kome med unnskyldningar for å sleppe å trene ute det neste halve året. Vinteren er ei flott tid for utetrening, og eg gler meg tilbåde hodelyktsturar, skiturar, snøjogging og intervall med rompeakebrett. Invister i gode klede, det hjelpe på totalopplevinga.

God trening!

Desse er knallgode og blei servert til julebordskomiteen i går. Dei har ein søt kjerne, med fyldig sjokolade utanpå og crunchy overflate. Try it!

Lag først kjernen. 

2,5 dl salte peanøtter

50 g tørka dadlar utan stein

3 ss yacansirup

4 dr stevia vanilje

Ha peanøtter, dadlar og sirup i ein blender saman med stevia vanilje dråpar. Finmos. 

Sett kaldt 30 minutt. 

Rull til kuler og dypp i heimelaga sjokolade.

Eg brukar denne oppsrkifta:

40 g kakaosmør

2o g kokosolje

5 dr stevia engslish toffee

Ei klype salt

2 ss heilmelkspulver

2 ss kokosmelk

35 g kakaomasse

Rull sjokoladekulene i grovhakka peanøtter viss du ynskje. Du kan også rulle i kakaopulver eller kokos. Berre fantasien set grense.

Oppskrifta er laga med inspirasjon frå boka "Søtt og Sunt," av Monica Lien. Den kan du kjøpe her. Ho laga ein annan spanande vri av denne snickersliknande godbiten, og eg anbefalar boka på det varmaste. Mange sunne fristelser.

Kanskje blir dette ein del av julegodisen i år?? :)
 

YES!  Endeleg, min første Chins, utan hjelp og juks. * JUBLER* Det var jammenpå tide!! *HURRA*

Joda, kunne hatt breiare grep, men det er ein begynnelse, er det ikkje?

I fullstendig lykkerus og framgangen på trening i dag, men lat oss ta ting i rett rekkefølge. Treninigsdagen starta med 55 min moderat-lett jogg i nydelege fjellvegen, med spreke jenter. Det blei totalt 9,5 km før turen gjekk inn på Sats for å trene overkropp.

Skumrulle <3 Fin å bruke for å løyse opp stivt musklatur på utsida av låret. SMERTE, eg lovar!

Markløft - elsk og hat, really!!

Chins

Dips (siste reps m/strikk)

Benkpress

Smal roing

Nedtrekk

Supersett: militærpress - bicepscurl stang

Supersett: nedtrekk triceps tau - fronthev manual

Supersett: sidehev manual - hammercurl

Flyes i kabel

Tights frå 2XU...simpelten ELSKER den. Beste tightsen  eg har hatt!! Sit som eit skudd!

Haha, funny looking... men vi trener vel ikkje hardt nok om vi er pene på trening, er det ikkje sånn?

Hærleg lunsj er inntatt og kroppen skal få kvile litt. Ute har sola dukka opp så spørs om ikkje finværet må utnyttast seinare i dag. Skjønar ikkje kor eg får energien frå...

Anyway! Heldige med fekk pakke frå 2XU i går. Er mildt sagt OVERLYKKELEG over å bli sponsa av 2XU. Kompresjonsplagg - ingen over, ingen ved sidan av. 

Tights, kompresjonssokkar, sykkelshorts og kompresjons topp.

Eg har fleire gongar anbefalt kompresjonstøy. Det har så mange fordelar som vanleg treningstøy ikkje har: 

- redusert muskeltretthet

- redusert restitusjonstid

- auka blodsirkulasjon og dermed auka 02 tilførsel til musklane under trening

- auka uthaldenheit på trening

Kompresjonsstrømpar er noko alle løpeglade må ha. Det førebygge beinhinnebetennelse, reduserer sure bein i motbakkeløp og løp generelt og bidreg til redusert restitusjonstid. Eg brukar gjerne mine kompresjonsstrømpar på jobb også ;-) Når ein kjøpe kompresjonsstrømpar, er det viktig å kjøpe dei tilpassa din legg. 2xU har ein super guide for rett størrelse, sjekk ut her. 

Kompresjonssykkelshorts har eg ikkje hatt før, men denne var behageleg å ha på og paddingen kjentes superbra ut. Mange sykkelbukser på markedet er ein vits, men padding dei kunne spart seg for. Når ein først skal kjøpe sykkekle, pass på at paddingen er god. Det er denne du betalar for. Eg gledar meg til å finne ut om eg blir mindre sur i bein aunder spinning med denne. Viss den er like god som løpetightsen, vil kroppen ha større uthaldenheit under trening. Looking forward to it!

Kompresjonstights: Dei fleste tightsane på markedet mistar fasongen etter eit par gongar bruk og kanskje allereie under første økt. Denne sit som eit skudd og held fasongen heile økta. Kjempebehagleg å ha på og fantastisk å løpe i. Usikker på om det var meg eller tightsen, men hadde superlette bein under løpeturen i dag. Ingen minus at tightsen har eit sporty utseende. Løp og kjøp seie eg berre, denne kan eg verkeleg anbefale. Og ikkje fordi eg er sponsa, men fordi eg verkeleg meinar det!!

Kompresjonstopp: Toppen var kjempegod å ha på. Har ikkje prøvd kompresjonstopp før, men synest absolutt det kan vere verdt å investere i. Denne blir nok flittig brukt. Hærlig under styrkeøkta. No når kulda snart set inn for alvor, er det godt å bruke langarm på trening. Kompresjonsstlyet vil bidra til auka sirkulasjon og 02 til musklane under trening, som igjen bidreg til at vi klarar å prestere meir under økta. Det er noko å rope HURRA for det!

Heldig meg. Skikkelig julafta då 2xU pakken dumpa ned i postkassa i går. *JUBLER* For meg som trenar mykje, er det viktig å ha godt treningstøy. For meg er det viktig med tøy som reduserer restitusjonstida. Når ein trenar 1-2 økter om dagen, er det viktig at kroppen er klar for trening igjen. Kompresjonstly førebygg eogså skade, og spesielt relevant for meg er beinhinnebetennelse. Derfor er både kompresjonsstrømpar og tights ei god hjelp. Eg har skikkelig trua på dette konseptet. Og ja, eg var skeptisk eg og før eg prøvde. Mange synest kanskje at det kostar litt men huks at kvalitet kostar, ALLTID!

Når ein trenar mykje, er det viktig med påfyll. Ja eg masar om dette, men det er fordi det er så viktig. Trenar du på underskot, bygge du ikkje musklar og blir ikkje meir uthalden i joggeskoa. Treningsutbytte uteblir og ein kastar vekk tid, viss målet er å utvikle kroppen. Litt av dagens mat...

Restefest: DIGGASTE blomkålsupper, toppa med spekeskinke.

Havregrøt med vaniljeprotein frå Star Nutrition...ein smak av heaven seie eg berre. Proteinpulver får du kjøpt her.

Meir restefest. Likar ikkje å kaste mat, så i dag har eg spist restar frå fleire dagar. Det som er fint med denne suppa, er at den faktisk blir betre for kvar dag som går. Gulasjsuppe servert med grove pitabrød med godt smør....Mmm!

Meir havregrøt. Det er viktig å fylle opp glycogen lagera når ein trenar mykje. Rett mat og nok mat gir energi!

Mykje fritid gjer at eg brukar litt tid på kjøkkenet. Så litt sunt snacks blei det i dag også. Deler oppskrift så fort eg får tid.

No susar eg ut dørene igjen. Skal prøve å legge ut oppskrift på snickerskulene seinare i dag. Det blei SÅÅÅÅÅ gode og fallt i smak hos testpanelet!

Ha ein fortsatt fin torsdag. SNART HELG :D